腹肌要全身练，不要只练腹部,全身练习可以促进局部锻炼的效果,还需要配合一些跑步和一些高难度的挑战，才能得到肌肉的完整锻炼，因为练马甲线毕竟不容易，要做一系列的练习才能练出来,仅仅保持它的教程是不可能练成马甲线的，因为保持它总是属于视频上的某个东西，有可能你有些动作做得不是特别好。
锻炼方法:1。一定要跑步，慢跑配短跑40分钟到1小时。2.如果没有条件或者不愿意出门，可以原地跑步45分钟以上。或者一周原地慢跑跳跃四五次。3、仰卧起坐，每天3-5组，每组30个。切记不要只做仰卧起坐，不然有腹肌的话，没有皮脂是看不出纹路的。就两行，不要做太多仰卧起坐。肌肉一旦形成，就要增加跑步时间。
仅仅保持它的教程是不可能练成马甲线的，因为保持它总是属于视频上的某个东西，有可能你有些动作做得不是特别好。还需要配合一些跑步和一些高难度的挑战，才能得到肌肉的完整锻炼，因为练马甲线毕竟不容易，要做一系列的练习才能练出来。
只有体脂低才会有清晰的腹肌线条，所以如果腹肌不明显，就要减脂。只有腹肌锻炼结合减脂才是最有效的。方法是无氧加有氧运动。腹部要充分练习，因为腹肌分为腹直肌斜腹肌横腹肌，腹直肌分为上腹部和下腹部。腹肌要全身练，不要只练腹部。全身练习可以促进局部锻炼的效果。减脂要锻炼肌肉，然后做40分钟有氧运动。下面介绍一个简单实用的练习:分组做，所有练习10-15次一组，4-6次一组，组间休息1分钟，动作间休息3-5分钟。如果下面的动作20就能轻松完成，还是建议负重练习。动作做的越慢越好，也能增加难度效果。上腹部:收腹。如果仰卧起坐对腰背不好，那就卷腹好了。
4、怎样快速练 马甲线。我哥嫌我胖一天一百个仰卧起坐(如果能力不强，可以少做，时间长了逐渐增加次数。)，平板支持30秒，一天三组，从现在开始，放弃所有零食，只吃，吃一顿七分饱的午餐。
