可以平躺在健身房间的专用器械上，然后手握杠铃,起床后，保持上半身直立，放松下垂的肌肉,1，一边训练胸肌，一边训练肱骨三头肌体,不要强行练习，会拉伤肱骨三头肌肉,发力点在小臂,起身时要尽量保持身体直立，以便尽可能锻炼肱骨三头肌肉,双杠是练肱骨的最好方法三头肌肉,俯卧撑时，主要发力点应该是肱骨三头。
双杠是练肱骨的最好方法三头肌肉。起床后，保持上半身直立，放松下垂的肌肉。起身时要尽量保持身体直立，以便尽可能锻炼肱骨三头肌肉。如果过于前倾，肱骨三头每组由8-12组组成。组数根据你的状态决定。不要强行练习，会拉伤肱骨三头肌肉。因为我已经不止一次肌肉拉伤了，所幸并不严重。
2、练 三头肌最快最有效的方法练肱 三头肌最好的方法1，一边训练胸肌，一边训练肱骨三头肌体。可以平躺在健身房间的专用器械上，然后手握杠铃，这个时候，你的双手之间的距离要稍微窄一点。俯卧撑时，主要发力点应该是肱骨三头，2.简单的拉倒方式。可以稍微前倾，然后一手拿着乐器往下拉，不要移动大臂。发力点在小臂，拉下来之后慢慢抬起来，然后双手交替。3.划船就像方法1，找一个可以附着的器械，然后一只手支撑住，另一只手握住哑铃，大臂保持不动，小臂向后抬起，直到与大臂平齐，然后重复刚才的动作。换另一只手也是重复动作，4.手臂背部支撑。手臂放回凳子上，屁股离开凳子，双腿自然向前伸展，然后，用小臂的力量支撑全身，然后慢慢放下，一直重复这个动作。
