肌肉培训分部分进行,然后再考虑去健身房间,2个月，瘦的差不多了,比如胸大肌和肱三头肌是一个组合，一天最多组合一个,实践肌肉而不去想,等你练了几个月，你会发现一个哑铃远远不够,，多练三头肌,健身你坚持,没有相扑肌肉因为这个,反正两个月还是太短了,还有肌肉你练不上去，辛健知道吗。
说实话。2个月，瘦的差不多了。实践肌肉而不去想。肌肉培训分部分进行。比如胸大肌和肱三头肌是一个组合，一天最多组合一个。运动三天，一般要休息一天，因为肌肉需要缓冲。还有肌肉你练不上去，辛健知道吗？亚洲健美冠军，我们在哪？健美这东西，三分练，七分吃。包括基础蛋白粉、肌酸等。想要快速增长力量，还需要氮泵、睾酮加速器等。，因为肌肉需要大量的雄激素分泌，而且后期你还要配合燃脂胶囊控制体脂。同时，饮食也需要调整。一日三餐要改成六餐，少量多次。同时，避免吃主食，如米饭、面食，多吃蛋清、牛肉、蔬菜等富含蛋白质和纤维的食物。例如，施瓦辛格一天要吃120多个蛋清。而且，想要长期坚持，还得有良好的经济基础。一般补品一个月1500-2000元左右，食物改善更贵，牛肉一般40多斤。
如果腹部脂肪不多，运动2个月后会有一些变化。反正两个月还是太短了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐一次可以做200个，还不如两头只做10个。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。没有相扑肌肉因为这个。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
3、为什么锻炼 两个月了 肌肉不明显?卧推主要锻炼的是胸大肌。一次可以推30，说明重量需要增加，如果能做到10个左右，就没必要那么多组了。五组就够了，至于手臂，要做一些哑铃弯举，站立交替弯举等。，多练三头肌，最好能做10个左右的重量。至于背阔肌、腹肌、三角肌也要均衡锻炼发展，等你练了几个月，你会发现一个哑铃远远不够。然后再考虑去健身房间，健身你坚持。瘦的人没有中等脂肪的人长得快肌肉，平时要少吃多餐，多吃高热量的食物。
