女孩子由于先天缺乏能促进肌肉合成的雄激素(睾酮)，所以完全不用担心长肌肉,做任何事之前要热身，做了之后要放松,女生练肌肉不容易,无氧运动主要包括各种健身器材，哑铃，杠铃等自由重量,健身房中的有氧运动项目主要是，跑步机，椭圆机，踏步机，健身车，动感单车，各种健身操,都适合女孩子去做,先练上身，再练下身。
没有局部减肥，只有全身减肥。减肥最好是无氧加有氧，规律饮食控制。只是跑步机速度慢，要加无氧运动。女生练肌肉不容易。不用太担心。通过做更多的有氧运动来锻炼肌肉更加困难。先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或步行或自行车40分钟。完成它。腹肌天天练。无论是有氧还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两个小时，一周五天。做任何事之前要热身，做了之后要放松。至少五分钟。先练上身，再练下身。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。
健身房中的运动无非是两类，一类是有氧运动，一类是无氧运动。健身房中的有氧运动项目主要是，跑步机，椭圆机，踏步机，健身车，动感单车，各种健身操。一般这几项都是。无氧运动主要包括各种健身器材，哑铃，杠铃等自由重量。想要减脂，以上有氧运动都可以做。都适合女孩子去做。只是这里推荐椭偏仪。它的减脂效果和跑步差不多，能更好的保护膝关节和踝关节。另外，建议你做一些力量训练，尤其是肩颈、腰背，可以起到很好的塑形作用，还可以缓解颈肩疼痛，还可以通过力量训练提高骨密度。女孩子由于先天缺乏能促进肌肉合成的雄激素(睾酮)，所以完全不用担心长肌肉。
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