还有大豆，包括黄豆、大青豆、黑豆，其中黄豆的营养价值最高，是食物中优质的蛋白质来源,如果健身练肌肉只是为了健身、增肥、保持好身材的人健身不需要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质,吃黄豆还有美化皮肤的作用,如果只是为了健康，健身根本不要吃蛋白粉,吃黄豆能使头脑聪明，黄豆含有大豆卵磷脂，是大脑的重要组成成分之一。
吃黄豆能使头脑聪明，黄豆含有大豆卵磷脂，是大脑的重要组成成分之一。多吃黄豆也有助于预防老年痴呆症。含有大豆植物蛋白，能提高人体免疫力。吃大豆可以降低胆固醇，改善脂质硬化。吃大豆可以提高能量，大豆蛋白，增加大脑皮层的兴奋性和抑制性，提高学习和工作效率，缓解抑郁和沮丧。吃黄豆还有美化皮肤的作用。
1。如果只是为了健康，健身根本不要吃蛋白粉。2.黄豆粉应该属于植物蛋白，和乳清蛋白不同，乳清蛋白容易吸收。肌肉不说黄豆粉没有太大作用，乳清蛋白粉也没有太大作用。不要幻想靠高蛋白摄入来大幅度增加肌肉。如果你想只靠蛋白质的摄入来大幅度增加肌肉，那么体育界就不存在兴奋剂问题。蛋白质只是为肌肉合成提供原料，它本身并不会变成肌肉，而体内的激素则负责这项工作。如果摄入大量的蛋白质，一般人根本吸收不了，因为体内的激素总量很少，用不着多劳动。为了充分利用这些过量的蛋白质，需要补充激素，这也是运动中兴奋剂问题的来源之一。
有效，但不明显。豆浆虽然含有蛋白质，但水分更多。如果你想增肌，你可以吃富含高蛋白的食物和饮料，如:家畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等。牲畜，如牛、羊和猪肉；家禽，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹等。还有大豆，包括黄豆、大青豆、黑豆，其中黄豆的营养价值最高，是食物中优质的蛋白质来源。此外，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果中蛋白质含量较高。
4、 健身后吃大豆蛋白粉还是动物蛋白粉?乳清蛋白粉适合肌肉训练，其中蛋白质主要是动物蛋白粉和大豆蛋白粉。其他植物蛋白对肌肉生长影响不大，如果健身练肌肉只是为了健身、增肥、保持好身材的人健身不需要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质。况且太多的蛋白质在人体内储存不了，过多的蛋白质会随着人体的汗液和尿液排出体外，还有，蛋白质摄入过多会增加人体肾脏的负担。
