臂力器可以锻炼的肌肉群有:背肌、手臂肌肉、腹肌等,在使用臂力器的时候，也要注意自己的能力,棍的形状是一种锻炼器材主要锻炼臂力,目前最好的方法是世界手臂摔跤手的训练方法，可以提高你的手臂肌肉和力量,一般来说，臂力器可以很好的锻炼胸部和手臂肌肉,臂棍是一种健身器材，主要锻炼上肢力量。
效果不太好。因为运动轨迹的问题，容易补偿其他部位的肌肉力量，对二头肌的刺激会变小。如果想刺激二头肌，不妨用哑铃练习。但是记住，不要晃动身体也不要补偿，只要拿出两个头的力量，效果会更明显。臂棍是一种健身 器材，主要锻炼上肢力量。主要锻炼前臂肌肉、胸肌和三角肌。轻度锻炼肱二头肌。臂杆是两端的手柄，中间是强力弹簧。棍的形状是一种锻炼器材主要锻炼臂力。根据中强弹簧的粗细，可分为20kg-60kg。臂力器可以锻炼的肌肉群有:背肌、手臂肌肉、腹肌等。一般来说，臂力器可以很好的锻炼胸部和手臂肌肉。如果想在这两种姿势下锻炼肌肉，可以买个臂力器，在家定期锻炼。在使用臂力器的时候，也要注意自己的能力。
举杠铃、哑铃、引体向上、卧推。做肩凳杠铃练习，哑铃练习，哑铃飞鸟，双杠。背杠铃划船，引体向上，拉力器下拉那一个，平坐拉那一个，双手放在板凳上单手划船。胸推有两种:平推、斜推、哑铃推、胸带大张力架、俯卧撑等。就是杠铃，哑铃之类的。一般来说，健身房间是有教练教的。虚心学习就好。
3、如何锻炼 手臂的力量!目前最好的方法是世界手臂摔跤手的训练方法，可以提高你的手臂肌肉和力量。目前最好的方法是引体向上超级组，如果实力差，刚开始只需要吊着，主要靠力竭。前期10天突破训练，每天挂8组，第一组筋疲力尽，休息1分钟。10天后可以做4到6个引体向上，然后可以做超负荷训练，每天做6个引体向上，颈前和颈后各做3个引体向上。标准是手臂直到下巴，过杠，每组都很累，一个月可以做15个最标准的无惯性手臂和上身力量的引体向上。那你就合格了，实力不可小觑，科学饮食，每餐都需要肉、蛋、奶、累蔬果等。
