好了，最后祝楼主早日成为猛男,只有每天补充蛋白质，修复受伤的肌肉组织，才能保持健康的体型，远离慢性损伤,充足的蛋白质可以提供肌肉生长和修复所需的原料，特别是对于健身和大量的运动员,如果你体重在增加，腰围在增加，建议楼主每磅至少要重一克蛋白质摄入,最好是通过合理的饮食避免长期缺乏摄入。
如果你体重在增加，腰围在增加，建议楼主每磅至少要重一克蛋白质摄入。一个鸡蛋含蛋白质8克，鱼和鸡胸肉蛋白质含量很高。具体的内容对照表在哪里都可以找到。另外建议楼主少吃多餐，让蛋白质充分吸收。蔬菜中的纤维素与蛋白质的吸收成正比，所以不要忽视绿色蔬菜的重要性。好了，最后祝楼主早日成为猛男。
维生素是维持人体各种机能所必需的多种微量元素，是健康人体不可缺少的营养素。包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等。人体对每种维生素都有一定的需求量。如果缺乏会引起不良反应，严重缺乏会导致疾病。但是长期补充维生素也会产生副作用，所以要做足。最好是通过合理的饮食避免长期缺乏摄入。
3、 健身的人每天得吃多少蛋白质?充足的蛋白质可以提供肌肉生长和修复所需的原料，特别是对于健身和大量的运动员。只有每天补充蛋白质，修复受伤的肌肉组织，才能保持健康的体型，远离慢性损伤，但是蛋白质经过代谢后会形成含氮的废物，这些废物必须经过肾脏代谢后才能排出体外。所以，蛋白质越多越好，过多的蛋白质甚至会为肾脏疾病埋下不定时炸弹。如何平衡“够用”和“不过量”，成了补充蛋白质时必须注意的警示值，最简单的记忆方法是根据你的体重吃尽可能多的蛋白质。体重多少配多少蛋白质只能算是一个粗略的原则，但如果体重相同的健美猛男和久坐的上班族需要的蛋白质量一样，那感觉就完全不对了。
