你需要一个动作拉伸而且不能再动了，持续1~2分钟,拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，伸直腿至拉伸身体前方，另一条腿弯曲,那么拉伸是合适的，并且记住健身前面的拉伸可以反复做同一个练习的那个拉伸，就像学校热身344234重复一样,而健身after拉伸是最重要的，但是不能重复拉伸动作。
拉伸对肌肉增长有好处健身上学前适当热身，如慢跑两分钟或原地跳跃两分钟、扩胸、腹部和背部运动、压腿等。就像在学校体育课前热身一样。那么拉伸是合适的，并且记住健身前面的拉伸可以反复做同一个练习的那个拉伸，就像学校热身344234重复一样。而健身after拉伸是最重要的，但是不能重复拉伸动作。你需要一个动作拉伸而且不能再动了，持续1~2分钟。-
2、在 健身房跑完步怎么做 拉伸?坐在地上，双腿伸直，勾脚，双手慢慢拉脚(注意脚尽量勾头，膝盖不要弯曲)。上半身微微前倾(不要驼背)，试着把脚后跟拉离地面一点，3秒后放下，再来一次，拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，伸直腿至拉伸身体前方，另一条腿弯曲。整条腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成一个三角形，保持背部挺直，尽量从胯部向前弯曲。双手握住伸直的腿的脚趾，坚持20分钟，触摸脚趾时不允许有弹跳动作拉伸大腿内侧肌肉:双脚并拢坐着，膝盖撑起并尽可能靠近地面，双手抓住脚踝，保持这个姿势，数到10，放松，然后重复3次。拉伸小腿肌肉:弯腰，用手臂和一条腿支撑身体，另一条腿在身体前方弯曲放松，身体重心集中在支撑脚的脚尖，脚后跟向后向下压，感觉小腿后侧肌肉收紧，保持紧张状态，数到10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
