中等训练水平的人很容易在健身room中超过自身重量进行推蹲,每天训练会导致肌肉疲劳，不会导致肌肉增长,徒手健身对肌肉耐力和控制力有很好的提升，但如果目标是肌肉肥大，增加肌肉维度应该是你现阶段的主要目标,每天去健身就不会长肌肉了,也就是说，真正的肌肉增长发生在健身房间之外，而不是健身房间之内。
每天去健身就不会长肌肉了。每天训练会导致肌肉疲劳，不会导致肌肉增长。想长肌肉，练3天休息1天比较好。平时注意饮食和休息，对肌肉增长很有效。锻造美肌的两大要素:要想让肌肉训练变得醇厚、紧致、刚柔并济，并长期保持下去，就必须知道健美训练最基本的两大要素:运动量与训练后恢复的关系。运动量是指训练对肌肉的刺激，即通过训练分解肌肉组织中的蛋白质。恢复的作用是合成肌细胞生成素，补充一定量的蛋白质，从而使肌纤维变得更强壮。肌肉生长是通过恢复期完成的。肌肉的恢复和生长有一定的周期。一段时间结束后，才能继续安排训练，取得好成绩。如果肌肉在两次训练之间没有得到充分的恢复和营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会变得僵硬，影响进一步的训练。也就是说，真正的肌肉增长发生在健身房间之外，而不是健身房间之内。
2、我是男人请问徒手锻炼可以 增肌吗?可以徒手完成增肌，但是速度和效果差很多。最重要的是承重的问题，单靠重力很难完成大重量训练，大重量训练是增加白肌纤维的必要条件。徒手训练前期只需要很短的适应期，很快你就可以一口气做20、30、40个拉伸，这种训练一直偏向于耐力训练，对于增肌体重增加来说确实效率不高。中等训练水平的人很容易在健身 room中超过自身重量进行推蹲，如果他们只是简单地做俯卧撑和深蹲，是不可能达到足够的重量的。徒手健身对肌肉耐力和控制力有很好的提升，但如果目标是肌肉肥大，增加肌肉维度应该是你现阶段的主要目标，但如果有时候条件有限，没办法去健身 room进行培训，甚至一副哑铃，比如出差。这样一段时间不训练，肌肉可能会流失，这时候徒手训练就很有用了。每天坚持一定强度的徒手训练，给肌肉提供持续的刺激，让肌肉保持过去的饱满和坚韧。
