当能量物质恢复到一定程度，我们就可以继续运动，过度劳累会影响身体健康,5种类健身公认增肌食物是:鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋、糙米,对于健身增肌3，练习7分，所以营养一定要跟上,这对于运动后吃什么很重要,吃什么都长不出肌肉,以下内容摘自:17健身Net:健身吃什么都会长肌肉。
以下内容摘自:17健身Net:健身吃什么都会长肌肉。前提是你一定要练好，给足肌肉刺激，拉伸肌纤维，做好膳食补充。只有这样你才会长出肌肉。如果平时训练肌肉不痛不酸，每次都无法突破自己的力量极限。吃什么都长不出肌肉。所以，你首先要知道，关键是训练和补充营养:增肌你需要的营养有很多种，比如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等等。
5种类健身公认增肌食物是:鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋、糙米。鸡胸肉热量相对较低，蛋白质含量较高，几乎不含脂肪，可以提高健身的效果。鸡胸肉在胃里停留2-3个小时，既能满足你吃肉的欲望，又能有效降低你的进食欲望，避免暴饮暴食，提高减肥成功率。牛肉富含维生素B6，有助于增强人体免疫力，促进蛋白质的代谢和合成，有助于训练后恢复肌肉。鱼类含有丰富的蛋白质、各种矿物质和不饱和脂肪酸，其中所含的脂肪有助于人体新陈代谢，而不是囤积脂肪，可以美容养颜。鸡蛋中的蛋白质容易被吸收分解成肌肉生长的原料。鸡蛋还富含不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸和卵磷脂，有助于肌肉生长。糙米含糖量低，饱腹感强，可以促进新陈代谢，排出体内多余的营养物质，减少多余的脂肪。
3、锻炼完吃什么能有效的 增肌运动后需要吃:乳清蛋白、蛋白粉、牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉等蛋白质含量高的食物才有效增肌。对于健身 增肌3，练习7分，所以营养一定要跟上，否则，除了负面影响，没有任何效果。这对于运动后吃什么很重要，运动后一小时是身体吸收营养的最佳时间，所以尽量在这个时间之前进食。选择食物的一大原则是富含动物蛋白，2.然后充分休息，给脚部肌肉充足的恢复时间。肌肉工作消耗的能量物质和酸性代谢物逐渐恢复和消除，当能量物质恢复到一定程度，我们就可以继续运动，过度劳累会影响身体健康。
