其次，每天进行腰腹核心训练,去年还做了肠镜，很健康,发现这几年肠胃功能改善了很多，没有吃茶蛋、粽子、坚果引起的肠胃不适,我的肠胃功能也很弱,无论on健身，饮食都会有目的的尝试,建议除了每次前的热身之外健身，首先先练身体的所有主要肌肉群，如胸大肌、背肌、腿部肌肉等。
建议除了每次前的热身之外健身，首先先练身体的所有主要肌肉群，如胸大肌、背肌、腿部肌肉等。，应该是中低强度的运动，让全身有一个适应的过程。第二天感觉肌肉轻微疼痛为宜。其次，每天进行腰腹核心训练。核心训练对之后的其他肌肉锻炼有很大的作用，就像建筑地基一样重要！最后，应适当进行慢跑或快走训练，初期约30~45分钟，以后随着身体机能水平的提高逐渐加大强度。
2、运动 健身能调养胃吗?我的肠胃功能也很弱。从小到大，吃茶叶蛋、糯米之类的食物会胀气、胃痛，所以这些年我很少吃难消化的食物，直到大学，后来有些观念变了。用之则进，废之则退，你们的观点比较一致。无论on 健身，饮食都会有目的的尝试，少量摄入前尽量不要吃不易消化的食物(当然那些辛辣和腌制的产品是绝对不能吃的)。发现这几年肠胃功能改善了很多，没有吃茶蛋、粽子、坚果引起的肠胃不适，去年还做了肠镜，很健康。所以我相信内外病都是可以通过“运动”来改善的，当然也不能盲目无规律的去尝试，根据自己的身体感觉去调整，定期做检查。补充:训练和锻炼最重要的是循序渐进，我一直认为，即使你抽烟不健康，但如果你经常有规律地吸入这种物质，你可能会习惯的。你最怕今天想戒烟，明天又吸两口，就是这个意思。
