“宽”腰是指腰椎有足够的肌肉保护，避免脊椎出现问题，“宽”带着肌肉线条的臀部和瘦腿,练腹肌和腰肌，要先做有氧运动减少腹部脂肪，再练腹肌和腰肌,2)腹肌和腰肌运动,腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，增加腰痛的几率,原因是一定量的脂肪会对身体产生保健作用,练腹肌和腰肌会使腰部变粗。
可以通过练腹肌来增加腰部肌肉。腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹斜肌、腹斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，增加腰痛的几率。
练腹肌和腰肌会使腰部变粗。练腹肌和腰肌，要先做有氧运动减少腹部脂肪，再练腹肌和腰肌。1)有氧运动，这些运动的强度不会太大，但一定要在30分钟以上。2)腹肌和腰肌运动。腹肌锻炼腰肌只能雕琢腹肌线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能开始塑型。很多人认为锻炼腹肌和腰肌可以消除肚腩，这是一个错误的概念。没有燃烧腹部的脂肪，再多的训练也是徒劳的。需要注意的是，如果你想通过锻炼让自己的身体更加健美，就必须持之以恒，而且必须持续半小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，千万不要吃夜宵。少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥计划更加有效。
运动员不是瘦骨嶙峋。仔细观察可以发现，她们都有着适当的“宽”腰，而且外侧有大量的脂肪。原因是一定量的脂肪会对身体产生保健作用。提高免疫力，运动成绩，运动水平，身体紧实度，都要靠一定的脂肪，不是越瘦越好。“宽”腰是指腰椎有足够的肌肉保护，避免脊椎出现问题，“宽”带着肌肉线条的臀部和瘦腿。
4、做运动腰反而变粗了随着生活水平的不断提高，肥胖是困扰越来越多人的问题。减掉腹部脂肪的运动已经成为许多人日常锻炼的一部分，减掉腹部脂肪最有效的方法就是转呼啦圈。如果想让脂肪成为运动中最后消耗的物质，就必须坚持20分钟以上的有氧运动，所以想要减掉腹部脂肪，选择合适的运动非常重要，由于仰卧起坐坚持的时间有限，效果肯定不是最好的。呼啦圈不仅能让腰腹得到锻炼，还能长期保持，所以，瘦腰收腹转呼啦圈是最好的选择。慢跑也是非常好的减肥运动，晚饭后半小时可以运动。因为缺少锻炼的时间，建议你控制饮食，适当运动减肥，首先，饮食一定要清淡，少吃油炸和高热量的食物，控制食量。
