所以瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆这类富含蛋白质的食物，在增肥的过程中是非常重要的原料,瘦子运动时间不宜过长，否则会消耗肌肉,第一阶段是增肥阶段,无氧运动最重要的作用是可以增加肌肉围度，增强肌肉力量，适合瘦人增肌,②健身运动健身分为有氧运动和无氧运动,瘦子切记千万不要跑,其次，培训计划,那是我过去三个月的增肥计划，瘦子。
①增重饮食分为两个阶段。第一阶段是增肥阶段。如果你吃2000卡路里，一天消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪，就是增肥。如果你一天吃2000卡路里，但是你消耗了3000卡路里，那就是减肥。这个阶段不要避免吃高热量的东西，多吃高蛋白高碳水。第二阶段是练肌肉。体重正常后，饮食会有所改变，但仍是高碳、高水分、高蛋白质。② 健身运动健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动包括游泳、跑步、打篮球、骑自行车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖人减肥。无氧运动重在力量训练。无氧运动最重要的作用是可以增加肌肉围度，增强肌肉力量，适合瘦人增肌。不建议你做过多的有氧运动。有氧运动只用于训练前的热身。
你好，先吃饭。早餐是雀巢全麦奶粉，纯麦片冲泡，3个全蛋，2片全麦面包，2个馒头。晚餐在上午10点供应，两片全麦面包和一杯酸奶。午餐吃米饭和肉。米饭要补充碳水化合物，可以促进蛋白质的吸收。晚餐将在下午3点供应，两片全麦面包配香蕉。6点晚餐选择3个饺子或面条，7点饱。然后去运动，训练完回家，吃2片面包，1杯全麦牛奶，2个全蛋，1个蛋清，然后休息半小时，10: 30准时睡觉。其次，培训计划。我的选择是去健身 room，每周至少练习4次。首先，我会练习我的大肌肉群。我会在周一锻炼50分钟左右的胸肌。周二锻炼肩膀50分钟。3每周锻炼你的第二个和第三个大脑50分钟。每周锻炼50分钟背部肌肉。周五锻炼大腿肌肉40分钟。瘦子切记千万不要跑。少做有氧运动会消耗肌肉。瘦子运动时间不宜过长，否则会消耗肌肉。最好是1小时左右。那是我过去三个月的增肥 计划，瘦子。想胖就练3分，吃7分。千万不要熬夜。
3、瘦人怎么能快速 增肥1。你应该吃富含蛋白质的食物，因为肌肉和骨骼都离不开蛋白质作为原料，所以瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆这类富含蛋白质的食物，在增肥的过程中是非常重要的原料。2.适当运动，尤其是无氧力量练习，如举哑铃、做俯卧撑、跑步等，这些力量练习对增加肌肉的效果会非常明显。3.一定不要熬夜，因为熬夜的过程中会消耗更多的能量，不利于能量的积累，达到增肌的效果增肥。
