根据自身条件调整训练量,同时可以练到肱骨第三头,看你锻炼的目的,这个动作有多重效果，不同的练习会产生不同的锻炼效果,看锻炼的目的,简单说一下吧,完成健身计划前可以跑5分钟,男生健身方法:俯卧撑:主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸肌,肌肉锻炼或一般日常可以一周练一次，一周两次。
男生健身方法:俯卧撑:主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸肌。建议定30，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱骨第三头。双臂屈伸:双杠屈伸主要集中训练胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)，以及背阔肌和斜方肌。这个动作有多重效果，不同的练习会产生不同的锻炼效果。可以用家里的两把椅子代替引体向上:可以在家里的门框上做。12-14人一组，6组。有几件事你可能刚开始做不了，甚至拉不动，但只要坚持下来，等自己实力增强后就能做到。
看锻炼的目的。减脂运动需要每天练习。肌肉锻炼或一般日常可以一周练一次，一周两次。看你锻炼的目的。如果追求低体脂，那就有必要每天练习。因为频率低，不足以维持低体脂。但如果你只是想让我们在平日里保持健康，那就没必要这么拼命的运动。也有因人而异的人，平日锻炼不多，但天天练也会受伤。根据自身条件调整训练量。
你好，你的问题很复杂。简单说一下吧。有兴趣可以详细说说。如果你想增加上半身的肌肉，你的做法基本上是对的。注意运动后的饮食补充，尤其是蛋白质的补充。如果想减肥，需要做长时间的有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等。长时间(至少40分钟)的中低强度(最大心率70%以下)有氧训练可以有效消耗脂肪。我必须说，没有有效的方法可以只消耗一个地方的脂肪，而保留其他地方的脂肪。也许按摩有一定的效果，但是对于不同的人群，效果是不一样的。建议你先从一半时间的有氧运动和力量训练开始，然后观察自己的反应来决定以后的训练计划。有氧运动到了一定阶段，就会出现所谓的“平台期”。这时有氧运动的减肥效果会大打折扣，这就需要其他的辅助手段了。以后再说吧。
4、 健身初学者求一份 健身计划,一 周三次的 健身计划,主要想练腹肌、胸、肩...方案如下，仅供参考。完成健身计划前可以跑5分钟，另外可以活动关节，锻炼什么部位，活动什么部位。可以拉筋压腿。
