如果上臂肌肉较少，皮下脂肪较多，提拉哑铃可以有效消耗脂肪，然后通过提拉哑铃转化为肌肉,举重哑铃平时锻炼上臂的肌肉,如果哑铃健身的目的是增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果哑铃健身的目的是塑身，那么每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作5-6组，每组15到20个。
一双的重量。对于初学者来说，一般选择20-30公斤的重量，看自己的情况而定。建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的权重是可调的，大权重可以为以后的发展留有余地。需要注意的是，在正规商场或超市，哑铃通常是够重的，而在体育用品店，标称重量往往不够，买之前要问清楚。
相同重量组数做的越多，每组能做的就越少。如果不是，说明动作懒或者哑铃分量太轻。在Bodybuilding 理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。
哑铃可以挑电镀的，不容易把脏手弄掉。至于哑铃的重量，原则上建议买越重越好。根据中国人的常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃 健身强度递增阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。在Bodybuilding 理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果哑铃 健身的目的是增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果哑铃 健身的目的是塑身，那么每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作5-6组，每组15到20个。
4、每天举 哑铃多久合适?一般情况下，哑铃每天可以练习一个小时左右。举重哑铃平时锻炼上臂的肌肉。如果上臂肌肉较少，皮下脂肪较多，提拉哑铃可以有效消耗脂肪，然后通过提拉哑铃转化为肌肉。如果连续坚持三个月，就会看到明显的效果。但运动前需要热身，避免身体受伤。练习后，你需要放松5到10分钟。
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