如果你自身的营养和热量跟不上，那么你在日常运动中就会出现一系列的脱水现象，这会让你感到更头晕，让你的身体更不舒服，反而会让你无法练出肌肉,因为是at健身，一点点的脂肪都会破坏身材的形状，所以要多吃高蛋白的东西,两者都含有大量的热量，可以满足人体的需要,健身不是减脂，是把自己多余的脂肪转化成肌肉,所以比减脂更难，这个时候不适合吃身高热量的食物,教练说要增肌需要增加摄入的热量。
健身不是减脂，是把自己多余的脂肪转化成肌肉。所以比减脂更难，这个时候不适合吃身高热量的食物。因为是at 健身，一点点的脂肪都会破坏身材的形状，所以要多吃高蛋白的东西。喜欢的话可以吃鸡胸肉。鸡胸肉一般脂肪高热量低，蛋白质丰富。一般运动员吃鸡胸肉，因为剧烈运动后，富含有益蛋白质的食物会帮助人的身体机能快速恢复。同时，低脂肪也不会给身体带来太大负担。除了鸡胸肉，还可以吃一些牛肉之类的瘦肉，尤其是牛肉，在国内外都被健身达人视为增肌必需品，可以有效帮助人们恢复肌肉。如果你想选择高热量食物，你可以选择奶酪和花生。两者都含有大量的热量，可以满足人体的需要。也有人选择蛋白粉补充热量
糖(主要手工加工:饮料、糖果、零食、巧克力等。)大米和面粉(主要是大米和面粉:米粥、馒头、米饭等主食，注意——不，不，但要适量食用。晚上的饭少吃点，可以多吃点新鲜蔬菜)淀粉:火腿。那些含淀粉的食物。你可以看看那些酸性食物和碱性食物。一般水果蔬菜都是碱性的，不是酸就是酸！(比如醋是强碱，所以有人说醋减肥)，而糖、米、面、淀粉、油都是酸性的，酸性食物要少吃。
教练说要增肌需要增加摄入的热量。是因为我们在日常运动中非常消耗自己的能量。如果你自身的营养和热量跟不上，那么你在日常运动中就会出现一系列的脱水现象，这会让你感到更头晕，让你的身体更不舒服，反而会让你无法练出肌肉。所以，你会增肌。
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