即使达到一定水平(至少一两年)，如果不能一周训练四到五天，也不建议只练1-2部位，这样肌肉恢复期太长，刺激不够,对于初学者健身，很难坚持一周训练两三天,健身并不是每天不断练习就能长肌肉的,有一定的健身训练基础,最好有2-4部位一天在一起，像胸肌三头,一天练一个部位需要两个条件:1,每天练一个部位就行了。
每天练一个部位就行了。1部位通常是大肌肉群。你在练这个大肌肉群的时候会用到很多小肌肉群。健身并不是每天不断练习就能长肌肉的。所有肌肉群都要休息至少48小时才能再次练习。如果过度练习同一个肌肉群，即使力量增加，增肌效果也不明显，练得越多，肌肉越小。肌肉训练后，建议你做至少30分钟的有氧运动。同时，如果想让肌肉长得更快，多做深蹲。别跟我说你不想练腿部肌肉。下蹲主要是最大限度的促进睾酮分泌，旺盛的睾酮可以促进你全身肌肉的生长。
最好有2-4 部位一天在一起，像胸肌三头。显然可以一起练，背肌和两个头也可以。你的斜方肌和三角肌也可以。你也可以把斜方肌和三角肌混到你的胸肌和三头背肌两个头，你的腹部可以随意混到。
3、 健身是一天练一个 部位好还是综合训练好?综合训练好。一天练一个部位需要两个条件:1，有一定的健身训练基础。2.系统的训练时间，对于初学者健身，很难坚持一周训练两三天。建议刚开始的时候，最好是全面训练，先打好基础培养健身的兴趣和毅力，即使达到一定水平(至少一两年)，如果不能一周训练四到五天，也不建议只练1-2 部位，这样肌肉恢复期太长，刺激不够。但是全身训练一定要刺激质量，也就是重量(安全范围内)尽量少，间隔短，刺激深，肌肉生长是破坏和过度再生的原理。新手往往期望见效快，但是什么来的快，去的也快，一般ATP的上升期只有三天。通常如果不补充蛋白质(或者长时间停止训练)，肌肉就会分解，对于初学者来说，最好的效果不是太深太复杂的训练方法，而是系统的训练。把健身看成是训练意志力而不是肌肉才能长久。
