2.侧提:主要练习三角中肌束,对于三角肌肉的锻炼，我们通常可以采用推肩法，这是锻炼三角肌肉最固有、最经典的方法，也是最安全、最有效的方法,以下是三角肌肉锻炼法(家里放哑铃方便):肩部(三角肌肉)1,让骨架变大的唯一方法就是加宽肩膀，这种方法叫做三角肌肉,好三角肌肉训练可以增加肩宽。
三角肌肉俗称“虎头肌”，因为它的形状突出于上臂，酷似老虎的头部，而且发达的三角肌肉比较大，看起来很有力量，所以也是力量的象征。好三角肌肉训练可以增加肩宽。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者的负荷可以是8到12RM。三角肌肉练习:哑铃推、哑铃前举、哑铃侧举(各4组)练习次数:做3 ~ 8组，每组8 ~ 12次，每组休息不超过1分钟，每个动作休息不超过2分钟。注意:运动前注意慢跑几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。
对于三角肌肉的锻炼，我们通常可以采用推肩法，这是锻炼三角肌肉最固有、最经典的方法，也是最安全、最有效的方法。首先选择能表现自己力量的哑铃训练8rm 训练。眼睛盯着脸，手掌向外。注意上推的时候要慢。来充分刺激三角肌肉的整个部分。当然，我们也可以采用颈后杠铃站立的方法。这个方法是针对辅助的训练，也就是说肩推之后。也许三角肌肉在中前部已经得到了充分的刺激，但是三角肌肉的背部不可能被完全破坏，所以我们需要通过站在脖子后面的杠铃来更完全的刺激自己的三角肌肉的背部束。在之前的训练中，如果你觉得两个动作过于孤立，不容易掌握推的姿势，可以考虑改成俯卧撑训练。
3、如何锻炼 三角肌简练骨架的大小是自然的，不会因为外界原因变大。让骨架变大的唯一方法就是加宽肩膀，这种方法叫做三角肌肉，三角肌肉分为前束、中束和后束！以下是三角肌肉锻炼法(家里放哑铃方便):肩部(三角肌肉)1。推:主操三角肌肉前中后，动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做，2.侧提:主要练习三角中肌束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌肉处于“收缩峰值”位置，稍停片刻，再控制肩部肌肉慢慢恢复，也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧举:主要练习三角后肌群，动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌。
