中餐:一大块鸡胸肉或瘦肉红肉、1盘青菜、2份米饭训练餐:1根香蕉、1杯酸奶或豆浆、几块梳打饼干晚餐:适量鱼、虾、一些豆制品、1个全麦馒头,1.饮食原则:低热量、低脂肪、不吸烟、辛辣食物、清淡饮食、适当碱性食物、大量饮水,六点晚餐:干果50克,饮食计划和健身计划的原则。
1、 健身有什么 食谱可以减脂增肌?以下是一天的增肌量食谱，可根据个人情况作为参考。碳水化合物:馒头、面包、米饭、面条各一个可作为蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。蔬菜水果:香蕉或苹果。
2、体重112身高178的一天 健身 食谱,食材要普通,肌肉有一定基础,不吃蛋白...首先，先看看你的身体状况，年龄？你瘦了多久了？之前的饮食合理吗？所以，确定自己的肠胃是不是吸收不好。第二，如果肠胃吸收不好，要先调理；如果肠胃吸收没有问题，可以根据自己的食量来补充能量，如鱼类、纯牛奶、鸡蛋、牛肉等。第三，合理运动。记住，运动前一小时，可以吃两三根香蕉。运动后可以吃两三个鸡蛋(不带蛋黄)。
3、初学者 健身计划以及饮食计划饮食计划和健身计划的原则。1.饮食原则:低热量、低脂肪、不吸烟、辛辣食物、清淡饮食、适当碱性食物、大量饮水，2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟。使用中低强度，频率和时间，在训练过程中，密切关注你的身体变化。如果感觉不适，立即停止训练、休息或就医，早餐:全麦面包适量，蛋清2个，瘦肉几片，牛奶1杯，苹果1个。中餐:一大块鸡胸肉或瘦肉红肉、1盘青菜、2份米饭训练餐:1根香蕉、1杯酸奶或豆浆、几块梳打饼干晚餐:适量鱼、虾、一些豆制品、1个全麦馒头，午餐:米饭150克，猪肉30克，豆腐50克，蔬菜150克。六点晚餐:干果50克，运动后:增肌粉1勺晚餐:面条150克，豆芽150克，植物油10克，虾50克。宵夜:肌肉粉半勺，干果50g，面包1条。
