坚持一到两年，你会发现变化非常大,适当增加热量摄入，补充优质蛋白质:瘦子想要变得强壮，就需要增加热量摄入,因为健身的目的是拥有一个健康的身体，把你多余的脂肪锻炼成肌腱，所以健身的前提是你要有多余的脂肪和肉才能达到健身的目的,最好做一个健身减脂增肌计划,我想瘦子,我觉得瘦子要增肌还是先选增重。
是。只要你能保证蛋白质的适当摄入，其他营养素的均衡，合理的高级力量训练，前三个月就开始有变化，六到九个月效果会比较明显。坚持一到两年，你会发现变化非常大！这是一个缓慢变化的过程。就算是胖子也不是一两年就养成的。正常肌肉生长相对较慢。可以每个月拍一张照片对比一下！如果经济条件允许，可以要求更好的个人教育来度过前方的白色期，也可以探索看看专业的健身资料或者在健身室请大神指点。
适当增加热量摄入，补充优质蛋白质:瘦子想要变得强壮，就需要增加热量摄入。除了满足身体对活动的代谢需求，还可以将多余的热量转化为肌肉。瘦人每天摄入的热量比平时高15%-20%左右。如果你每天摄入的热量是2000卡，那么在增肌过程中摄入的热量可以增加到2300-2400卡。另外，要注意补充蛋白质，比如多吃鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶等食物。高蛋白食物可以补充身体所需的氨基酸，促进肌肉合成。增重注:增重或减肥的朋友每天要喝3000-4000ML的水。只有每天摄入足够的水分，身体的代谢功能才会运转良好，从而提高自己吸收营养的能力。
可以做一些肌肉锻炼训练，比如弹力带、运动辅助小工具、实心球等。最好做一个健身减脂增肌计划。机能训练课程可以学习弹力带、实心球、波速球、枪管等辅助工具的训练方法和动作。功能训练是一种全身运动，可以带动全身肌肉运动，增加肌肉密度，有很好的增肌效果。
4、我比较瘦,想要 健身是应该先增肌还是先 增重我觉得瘦子要增肌还是先选增重。因为健身的目的是拥有一个健康的身体，把你多余的脂肪锻炼成肌腱，所以健身的前提是你要有多余的脂肪和肉才能达到健身的目的，我想瘦。
