弹跳主要是下肢的爆发力，而胸、肩、背都是上肢，所以建议分成两组交错练习，比如135°下肢、背部、246°胸肩(练胸的时候忍不住练肩膀，一天练比较方便，但是练着练着就什么都不会了,二头肌和三头肌可以一起练,大臂小臂可以放在一起练,肩部可以用于任何上身练习,2.一个一个重复,比如胸肌和肱三头肌相对可以在一起，胸肌和背肌相对可以在一起,shoulder:健身前肩充分热身非常重要。
shoulder:健身前肩充分热身非常重要。它主要在肩部周围运动。常见的器械要求负重大，次数多，我不太认同，尤其是对肩膀。我的方法:两个动作为一大组，做3-4组，每组12、10、8、8次；有六招。具体来说:1，1。前举12次，后举阿诺德推荐12次。休息2分钟；2.重复1做10次；八次；八次。3.最后一组休息3分钟。2.1.弯腰平举12次，然后站着或坐着平举12次，休息2分钟。2.一个一个重复。3.1.用哑铃肩部12次，用哑铃按压12次，休息2分钟；2.重复上述步骤。有些人不爱练哑铃耸肩，担心斜方肌大，可以少练。重量应该是渐进的，而不是过度的，以防止受伤。
相对的肌肉群或者相对的肌肉群可以一起练，不仅不会有坏处，还能更好的刺激肌肉。比如胸肌和肱三头肌相对可以在一起，胸肌和背肌相对可以在一起。可以用背部和腰部练习。二头肌和三头肌可以一起练。最好单独练一天大腿。大臂小臂可以放在一起练。肩部可以用于任何上身练习。大肌肉群带动小肌肉群的方法也是可行的，只是要注意先练大肌肉群再练小肌肉群。需要提醒的是，要同时锻炼两个肌肉群。运动时间要把握好，最好在一个小时左右，超过一个半小时运动效果会变差。所以组间休息时间要控制在1分钟左右。如果运动后感觉不错，可以休息半分钟。
可以，但是不管怎么练，在哪里练，都需要时间。比如我只需要练近一个小时的胸、臂、腰、腹，每周三次，然后我还配合其他的有氧运动。弹跳主要是下肢的爆发力，而胸、肩、背都是上肢，所以建议分成两组交错练习，比如135°下肢、背部、246°胸肩(练胸的时候忍不住练肩膀，一天练比较方便，但是练着练着就什么都不会了。练习这个最重要的是坚持。千万不要三天打鱼两天晒网。
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