一般来说，在健身室锻炼时，要根据自己的身体状况，科学制定训练计划，兼顾力量训练、耐力和爆发力训练、上肢力量训练、下肢力量和腰腹力量训练,健身后出现肌肉酸痛，这在现实生活中也很常见,主要是长时间不活动，然后健身或健身过度，会造成肌肉劳损,健身房间训练第二天总是腰酸背痛。
健身后出现肌肉酸痛，这在现实生活中也很常见。主要是长时间不活动，然后健身或健身过度，会造成肌肉劳损。如果时间长了，容易导致肌肉疲劳。
一开始比例很小。接下来的几天，因为肌肉没有得到很好的休息，全身都会感到酸痛，过一段时间就会好的。坚持！一位专业教练告诉我，每次锻炼最好不要超过两个小时。他每次锻炼都比我们来得晚，走得早。之后我问他为什么，他说他发现我们来这里锻炼都是为了好玩，不是专注某一部分，就是不完整等等。他还说，每次集中锻炼，一个多小时就差不多够了。当然，跑步机上的时间不算。运动时最好吃肌肉粉，坚持一会儿就不会觉得累了。
健身郝彤必须注意:1。同一部位的肌肉训练要间隔2天以上。可以在上肢、下肢、胸腹等部位交替运动。2.运动生理学研究中关于肌肉恢复的科学结论是:48小时恢复78-92%，72小时恢复99-99.9%，需要3天。3.纯目的增肌，最小间隔3天，最大间隔5天。4.间隔时间短的效果是肌肉增长没有那么明显，但是对肌肉力量，耐力，线条有很好的作用。
4、...锻炼时感觉后背出了好多汗,好累啊!为啥肚子为什么,没感到疲劳!没出...运动时，腰部以下的肌肉也起到辅助发力的作用。在大多数情况下，当你筋疲力尽，几乎不做运动时，腰部的肌肉就会紧张。因为当你筋疲力尽的时候，腹部是筋疲力尽的，所以主要靠腰部支撑。所以建议以后运动的时候，要规范运动，不要勉强自己，一定要控制腹肌，不要依赖身体其他部位的肌肉。]治疗可以贴膏药、拔罐、按摩。
5、在 健身房锻炼3个多月了,每天都去,每天都是1个多小时力量训练,跟一个小...健身房间训练第二天总是腰酸背痛。一是训练强度过大造成的。第二，可能是你训练后肌肉不够放松。一般来说，在健身室锻炼时，要根据自己的身体状况，科学制定训练计划，兼顾力量训练、耐力和爆发力训练、上肢力量训练、下肢力量和腰腹力量训练。计划要遵循先易后难，循序渐进的原则，切记不要盲目加大训练强度，否则容易造成肌肉骨骼损伤。
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