多做力量练习，调动全身所有肌肉,因为神经受到刺激，因为健身的训练强度过高，神经系统会自动启动保护机制,久而久之，会长期得不到良好的睡眠质量，严重时甚至会导致失眠,现在的年轻人因为工作原因，一般都要加班到很晚，或者健身房间离家比较远，所以会晚点去健身,1，睡眠不足不适合健身练肌肉2。
1，睡眠不足不适合健身练肌肉2。首先，你要坚信你能成为一个大人物。不要考虑遗传因素和骨骼结构。你应该给自己定一个目标，然后通过刻苦训练来实现。记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设置障碍。第二步是刻苦训练，也就是最基础的负重锻炼。杠铃和哑铃要多用，组合器械和滑轮拉力器要少用。多做力量练习，调动全身所有肌肉。3.这个阶段不要太在意肌肉线条。你可以通过改变动作来突破某些肌肉的停滞。比如半蹲可以增加负重，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉生长。注意，训练时要有同伴保护。
高强度训练后，尤其是臀部、腿部和下肢训练后，会出现失眠、体热、多梦、惊醒等低质量睡眠表现。因为神经受到刺激，因为健身的训练强度过高，神经系统会自动启动保护机制。当肌肉神经受到强烈刺激时，这种信号会传递到交感神经，导致身体发热，汗液分泌过多，神经放电活跃，从而影响睡眠质量。
3、为什么有的人在 健身之后睡眠的质量就会变差呢?现在的年轻人因为工作原因，一般都要加班到很晚，或者健身房间离家比较远，所以会晚点去健身。但是，这样一来，一个略显疲劳的身体在高强度训练后会保持一段时间的兴奋状态，而这段时间恰恰是最佳的睡眠时间，久而久之，会长期得不到良好的睡眠质量，严重时甚至会导致失眠。
