匀速跑就好，20-40分钟,如果刚开始做有氧运动，消耗光肌糖至少需要30分钟，之后就会消耗脂肪,初中一直到工作5年跑步，所以可以说说,人体本身在夜间处于低血压状态，一跑步就改变了身体的习惯，也影响睡眠,把跑步变成一种习惯是一个好办法，也是我们经常采用的健身方法,只要跑步，就能锻炼身体。
晚上空气不好，废气很多，氧气很少。夜视能力丧失也容易造成伤害。人体本身在夜间处于低血压状态，一跑步就改变了身体的习惯，也影响睡眠。穿新鞋是一回事，关键是你超重了。基本上可以直接考虑防内翻鞋。而且不适当的体重和姿势很容易导致关节变形和运动障碍，久而久之就会导致慢性疾病。匀速跑就好，20-40分钟。心率不能超过*70%，还是参考靶心率。关节受伤多，影响小，就这样。
习惯就是你经常做同样的事情。把跑步变成一种习惯是一个好办法，也是我们经常采用的健身方法。初中一直到工作5年跑步，所以可以说说。只要跑步，就能锻炼身体。
3、是先锻炼肌肉力量好还是先 跑步好?先做力量训练。如果刚开始做有氧运动，消耗光肌糖至少需要30分钟，之后就会消耗脂肪，如果在有氧运动前进行力量训练，会更快地燃烧掉体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多，同时，当肌肉非常疲劳时，最好不要尝试力量训练。此时协调性会受到影响，肌肉稳定性也会减弱，在这样的肌肉超负荷状态下，力量训练可能会增加受伤的风险。
