如果一直是负荷，肌肉会适应，看不到效果；4.多做练习，分组练习，从不同方面刺激胸肌的练习，才能更快更有效的锻炼胸肌如果你运动是为了练出漂亮的肌肉，那么除了大量的运动之外，还要加强营养素尤其是蛋白质的摄入，这是常识,俯卧撑是一种很好的徒手运动，对训练胸大肌有非常显著的作用,1.首先，你需要无基础的运动，需要在增肌的同时减脂，否则脂肪会覆盖你的肌肉，所以效果不明显；2.其次，每个人的身体素质不同，肌肉对刺激的反应也不同，所以效果也有快有慢；3.你的锻炼方法正确吗。
俯卧撑是一种很好的徒手运动，对训练胸大肌有非常显著的作用。做俯卧撑要注意以下几点:第一，动作尽量标准，否则达不到锻炼效果；二是分组做。100个俯卧撑可以分成三到四组，每组25到30个，每组间隔一分钟。第三，不用每天运动。建议你隔天锻炼，这样肌肉可以恢复得更快，长得更快。
简单来说，史密斯机就是:一个带杠铃的架子，杠铃两侧的铁钩可以搭建一个架子进行保护。同时可以固定杠铃的上下方向，让你身体的其他肌肉不需要保持太多的平衡，让目标肌肉更好的运动。如果你没有蝶泳机，用你的坐姿胸部训练器。
不要操之过急，需要一步步看到变化。1.首先，你需要无基础的运动，需要在增肌的同时减脂，否则脂肪会覆盖你的肌肉，所以效果不明显；2.其次，每个人的身体素质不同，肌肉对刺激的反应也不同，所以效果也有快有慢；3.你的锻炼方法正确吗？随着负荷的增加，肌肉可以逐渐增加。如果一直是负荷，肌肉会适应，看不到效果；4.多做练习，分组练习，从不同方面刺激胸肌的练习，才能更快更有效的锻炼胸肌
4、去 健身房锻炼了两个月,举的重量越来越重,但感觉 胸肌反而小了。这是为...如果你运动是为了练出漂亮的肌肉，那么除了大量的运动之外，还要加强营养素尤其是蛋白质的摄入，这是常识。还有就是练习方法的问题，因为你是在健身 room练习，在有人指导下这个应该没有问题，还有一种可能是你的体质。如果你特别瘦，很难直接练出丰满凹凸的肌肉，你应该咨询更专业的人。
