每个时期健身都有不同的模式和不同的饮食结构,如果是健身小白，那就要循序渐进了,如果是健身小白，那就要循序渐进了,然后，设计训练计划,然后，设计训练计划,按照训练周的设计方案，一周练习3次和6次肯定是不一样的,按照训练周的设计方案，一周练习3次和6次肯定是不一样的。
1，慢跑和跑步的间隔训练慢跑2分钟，然后跑步1分钟，以此类推20分钟。2.坐姿持球，双手直转，左右转动，每侧20个，做3组。3.手低脚高的俯卧撑。保持脚高于手，做俯卧撑。当你的重心下降到接触地面时，停止1到2秒钟。每组做20个，做3组。4.仰卧引体向上，双手向上握住直杠，身体保持挺直，引体向上时挺胸收腹。每组做10个，3组。5.用力上下踏步。两脚交替上下踏步，保持身体直立。每组做16个，3组。6.宽握引体向上双手向上握住单杠。引体向上时要求用胸贴单杠，每组10个，3组。7.蹲下双脚略宽于肩膀，挺胸，收紧腰腹。深蹲时双手平举伸直，在最低点保持1至2秒。每组做20个，3组。
很复杂。因人而异，每个人的情况都不一样，是增肌还是减脂，要确定目标。另外，还要看原来的身体素质，如果是健身小白，那就要循序渐进了。一般要经历适应期、脱脂期、提升期、增肌期，每个时期健身都有不同的模式和不同的饮食结构。前期有氧强度大于无氧强度，后期无氧强度大于有氧强度，前期饮食高蛋白低碳水，热量平衡不足，后期饮食高蛋白高碳水，热量需要有盈余，剩下的就是学会科学饮食，学会计算热量和营养成分。根据自己的情况设计食谱，衡量食量，然后，设计训练计划。按照训练周的设计方案，一周练习3次和6次肯定是不一样的，前期以大肌肉群复合动作为主，后期以孤立动作为主。学习每个部位的动作训练，常见的动作有50个左右，学习其他15个拉伸动作。所谓健身脑子第一，第一年一般都是这样度过的。
