但是如果体内的碳水化合物含量不足以满足能量消耗，就会消耗蛋白质，也就是肌肉组织来提供能量，所以想增肌的朋友可以适当增加碳水化合物的摄入,简而言之，减脂增肌是一个持续的过程,楼主要先称体重，计算每天的碳水化合物，然后依次计算需要的脂肪和蛋白质,很多健身人用食物秤来计算每一餐。
我不确定碳水化合物。我来说说蛋白质。蛋白质摄入量:非运动日:0.9 g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克。一个人的正常饮食每天会摄入大约50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可以在PQfitness网上买到...而且它也有实体店。一勺蛋白粉含蛋白质25克左右。
碳水化合物是人体最直接的能量来源，多余的碳水化合物会转化为脂肪，被身体储存。减肥的话，要控制碳水化合物的摄入。但是如果体内的碳水化合物含量不足以满足能量消耗，就会消耗蛋白质，也就是肌肉组织来提供能量，所以想增肌的朋友可以适当增加碳水化合物的摄入。对蛋白质的简单了解是增加肌肉成功的基础，也可以帮助肌肉的修复和合成。脂肪摄入。如果长时间没有增肌，可能是热量不够，需要补充脂肪。世界卫生组织建议体力劳动者和运动员每天从脂肪中获取35%的热量。
上面写的是日常饮食的原则。这三种营养素是摄入比例，应该在日常饮食中分享。楼主要先称体重，计算每天的碳水化合物，然后依次计算需要的脂肪和蛋白质。每种食物的营养成分都不一样。比如大米的碳水化合物含量为75%，即100g食物中含有75g碳水化合物，牛肉的蛋白质含量为20%，食用油的脂肪含量为99%。最难计算的是大部分食物同时含有以上三种成分，所以需要精确计算。很多健身人用食物秤来计算每一餐。简而言之，减脂增肌是一个持续的过程。
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