按摩全身所有肌肉,如果你在运动中需要发力腰部肌肉，健身运动中会产生乳酸,另外，由于热身不充分，强度过大，负荷过重，在健身后会出现肌肉酸痛,不管是运动不当导致的肌肉劳损，还是乳酸堆积导致的肌肉酸痛，其实休息是最好的方法之一缓解,另外健身之后的肌肉酸痛也可以通过热敷来缓解。
如果你在运动中需要发力腰部肌肉，健身运动中会产生乳酸。如果运动后没有及时分解，就会在你体内堆积，引起肌肉酸痛。另外，由于热身不充分，强度过大，负荷过重，在健身后会出现肌肉酸痛。不管是运动不当导致的肌肉劳损，还是乳酸堆积导致的肌肉酸痛，其实休息是最好的方法之一缓解。另外健身之后的肌肉酸痛也可以通过热敷来缓解。用湿毛巾或热水袋热敷在酸痛的肌肉部位，可以促进血液循环，因而-。
运动后酸痛:是指不经常运动的人。参加剧烈运动后，局部肌肉有时会酸痛。人在做剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，肌肉暂时处于相对缺氧状态。此时无氧代谢的产物乳酸在肌肉中堆积。乳酸在肌肉中大量堆积，会刺激肌肉产生兴奋感，并传递到大脑皮层，使人感到酸痛。同时，由于乳酸等物质的堆积，肌肉内渗透压升高，使肌肉组织吸收更多的水分，产生局部肿胀，也会产生酸痛的感觉。Think 缓解酸痛可以是这样的:先在运动后做一些放松的活动，一边深呼吸一边放松跑步。按摩全身所有肌肉。呼吸下来后，做一些肌肉拉伸运动，如压腿、拉肩等。运动结束后，洗个热水澡，蒸气浴，就能感觉到缓解酸痛。有条件也可以做一些热敷和理疗。也可以去按摩院或按摩室进行专业按摩。在饮食中加入一些碱性食物:水果和蔬菜。豆类食物。牛羊肉也行。
3、怎样快速 缓解运动后的肌肉酸痛?一般来说，口服维生素C可以促进结缔组织的胶原蛋白合成，有助于加快受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅可以提高运动效果，预防运动相关疾病，还可以使肌肉得到充分恢复和休息。总之，多吃含VC的食物，如柑橘类水果和果汁、青椒、红椒、桃子、猕猴桃等，另外，如果想快速缓解疼痛，要缓慢适度地拉伸肌肉，对酸痛部位做静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。不行的话，就吃点药，比如维思通什么的。
