但如果摄入食物不合理或过量，还是会影响锻炼的效果健身,晚餐尽量吃素,最好不要健身晚上20:00以后,evening健身半小时至一小时后可补充大量碳水化合物和蛋白质，吸收效率最高，也可通过一餐补充加餐宵夜,最好的健身时间是晚上18:30-19:30之间,加餐建议午饭后和运动时间中间吃。
你说了这么多，问了很多问题。你为什么不愿意让你的财富增值？我老是问100的问题，不是我有钱，而是这么快。如果你想减肥，你可以吃太多早餐，鸡蛋和牛奶，但你只能选择同样的其他三种。推荐粥或者馒头。午餐不是说少吃肉，而是要看吃什么肉。推荐牛肉、鸡胸肉、鱼肉，高蛋白、低脂肪。加餐建议午饭后和运动时间中间吃。你40分钟训练多久了？因为你没有计划，你不确定你是在玩手机还是在健身。其实还是吃晚饭好。你可以用一根香蕉吃一小碗。晚餐尽量吃素。我想知道你做这个多久了？很难有大的改变。
evening 健身半小时至一小时后可补充大量碳水化合物和蛋白质，吸收效率最高，也可通过一餐补充加餐宵夜。可以选择喝蛋白粉 面包或者馒头。平时也要多吃富含碳水化合物和蛋白质的优质食物，一天吃五六顿饭，一公斤体重每天大概需要6克碳水化合物和1.8克蛋白质。如果害怕长胖，可以少吃碳水化合物和脂肪。富含碳水化合物的食物有:米饭、面条、馒头、土豆、红薯等。富含蛋白质的食物有:蛋清、鸡胸肉、牛肉、虾等。
3、晚上 健身前吃什么最好不要健身晚上20:00以后。最好的健身时间是晚上18:30-19:30之间，此时人体的摄氧量、身体反应等运动机能都处于高峰期，空气的含氧量也在傍晚达到峰值。那么晚上运动前的饮食也是需要解决的关键问题，忙碌了一天，这个时候很容易饿。这时候运动会让运动效果大打折扣，练着练着就不知所措，但如果摄入食物不合理或过量，还是会影响锻炼的效果健身。所以，在晚上，也就是傍晚前健身，切记不要吃饱肚子，也不要空腹，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者葡萄干和新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力，同时需要注意的是，不必刻意去喝运动饮料。平时饮食中的电解质补充就够了，当然，如果你运动量大，或者做加强组，适当喝运动饮料也无可厚非。
