早餐适合吃一些容易消耗吸收的食物,早餐可以吃全麦面包配牛奶和水果,有条件的可以在早餐上吃几颗坚果,毕竟早餐已经吃过坚果了,下面是a健身每日一餐:减脂期:早餐:1~2个鸡蛋 牛奶 全麦面包午餐:粗粮 一小碗米饭 蔬菜 鱼,exercise健身什么食物吃完蛋白质高。
早餐建议:7: 00 -8: 00左右早餐:碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭或面条(稍微大一点)。蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。脂类坚果:核桃2个。水果:香蕉或苹果。营养补剂:善存片1片。10点左右可以加餐:碳水化合物:一片面包或者一个蒸土豆。蛋白质:一种蛋清和蛋清牛奶。蔬菜水果:香蕉或猕猴桃。
早餐可以吃全麦面包配牛奶和水果。下面是a 健身每日一餐:减脂期:早餐:1 ~ 2个鸡蛋 牛奶 全麦面包午餐:粗粮 一小碗米饭 蔬菜 鱼。晚餐:一小碗米饭 鸡蛋 宫保鸡丁增肌:1kg体重需要1.5-2g蛋白质07:30 早餐1杯麦片，2片全麦面包，2个蛋清，1杯果汁。10:00午餐12:00加一个苹果，蔬菜200-250g，白肉100-150g，粗粮150g，15:00加一个水果或一杯酸奶，主食100-150g，晚餐17:00，蔬菜200-750g，肉类100g，19:00训练后补充碳水化合物60g。
早餐适合吃一些容易消耗吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头。基本上还可以。有条件的可以在早餐上吃几颗坚果。虽然脂肪比较多，但是早上吃点脂肪也没关系。午饭最好吃点瘦肉。鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后，补充一些新鲜的蔬菜和水果，也可以适当吃一些炒菜。但是不要放太多油在里面。毕竟早餐已经吃过坚果了。基本上一天身体所需的脂肪就已经达标了。所以中午要少吃肥肉，多吃蔬菜水果，吃一些适量的主食，比如米饭、面条、馒头。
4、运动 健身后吃什么食物exercise 健身什么食物吃完蛋白质高？热量摄入过多人会感到疲劳，应多吃豆腐、瘦肉、鱼和富含蛋白质的鸡蛋。维生素。维生素B和C有助于尽快处理人体内积累的代谢产物，因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。碱性食物。吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后，血液酸度可迅速降低，中和平衡可达弱碱性，从而消除疲劳。很多流质食物。如水、果汁、运动饮料、汤以及水分较多的蔬果(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜)。
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