但是我坚持了半年，现在比春节瘦了8斤,也就是说，开始的第一个月健身，你只能长出差不多0kg的肌肉,当你坚持健身一年，你会发现，在身体变好的同时，肌肉的增长却越来越慢,不要看着别人一个月瘦十斤而自己烦恼,有的人一个月瘦不了一斤，你就这么放弃了吗,因为我的身材比例，一个月能瘦七八斤。
首先，你的想法是错误的。如果你这样想，就很难实际行动。有的人一个月瘦不了一斤，你就这么放弃了吗？减肥健身是长期的运动。这要看你的身体基础，然后根据自己的承受能力合理安排运动。与饮食相结合。坚持下去，你会看到结果的。因为我的身材比例，一个月能瘦七八斤。
不要看着别人一个月瘦十斤而自己烦恼。我每天非常努力的运动至少两个小时，无氧有氧，控制食量，完全不吃甜食。也就是每个月瘦1kg左右。但是我坚持了半年，现在比春节瘦了8斤。年纪大了，新陈代谢会变慢。不着急就不会和别人比。如果你努力坚持，一定会有效果。
这个减肥的决定有很多条件。对每个人来说，减肥1到20公斤是可能的。这个真的要看个人了。如果体重基数大，那么你可以减掉更多。首先必须明确减肥周期至少3个月，这样才能系统科学的减肥。饮食真的很重要。减肥期间建议不要吃动物内脏、皮、猪肉。可以吃鸡肉，牛肉，羊肉，鱼贝类，多吃素菜，少吃水果，少吃饭，一天五顿，每次少吃。每次去健身房间，运动90分钟到120分钟为宜。一般用于有氧运动，一半用于器械。女生也需要装备。一个正常的肥胖男性半个月可以瘦2.5-7.5kg，但是女生瘦2-4kg还是有可能的。
4、 健身 一年能长几斤肌肉start 健身的第一个月，肌肉量变化不大。也就是说，开始的第一个月健身，你只能长出差不多0 kg的肌肉，但正月的铁不是白抬的。在这段时间内，身体会开始改变原来松弛的肌肉群，建立更丰富的血管网络，这个过程是为后期快速增肌做铺垫。过了这个月的“适应期”，如果你还坚持健身，那么你的身体将进入增肌的“快车道”，每个月可以长出0.5-1kg左右的肌肉(女性大约是男性的三分之一)。但这条“快车道”大概只能持续一年，当你坚持健身 一年，你会发现，在身体变好的同时，肌肉的增长却越来越慢。到这个时候，肌肉的生长就会处于“文火慢炖”的状态——一个月可以长出200-300克肌肉，好的可以达到0.5公斤。
