健身大三(2-3个月的系统训练)经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和耐力都有了很大的提高,入门年级(第一次接触健身)这个阶段主要是从不运动到运动，主要是适应运动,活动前的一点热身有助于保护身体,每周休息一次，恢复肌肉；每天安排最好分部位训练，比如周二的腹部练习,是正规的安排,一部分只练一次一周,健身general一周安排4-5次。
健身general一周安排4-5次。每次需要30分钟-一个小时。强度取决于你身体的承受力。不要带着一些做不到的动作。每周休息一次，恢复肌肉；每天安排最好分部位训练，比如周二的腹部练习。
1低头蹲6组(热身组)，每组15个，休息1分钟。6组2个俯卧撑(热身组)，每组做你最大次数的80%-90%，休息1分钟。3你家里有哑铃吗？不用，买一双可以调节重量的就行。哑铃托举练习肱二头肌，5组(热身组)，每组12个，休息1分钟。有6组4个卷腹，每组15个。你不需要热身，因为你的身体已经热了。休息1分钟。先这样练。如果你是那种平时很少运动的人，那你才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练法，循序渐进。你的坚持。初期训练应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
如果用3、初学者 健身增肌该怎么计划比较好,一个部位 一周练一次还是两次
just 健身的话，强度不要太大。一部分只练一次一周。可以按照胸、背、肩、臂、腿、腹的顺序来做。三个月左右，可以加大强度。一部分/1230
4、 一周 健身计划如何 安排最好?(练肌肉的那种腰腹(仰卧起坐，两端V型腿，仰卧抬腿)可以每天练习，或者一周 5次；隔天练胸(俯卧撑)；隔天练背(引体向上)；深蹲(腿部运动)一周两次或三天一次；这些是没有器械的练习。每次运动，做同样的动作至少四组，每组都是筋疲力尽，不要太在意次数。活动前的一点热身有助于保护身体。另外，运动通常把腰腹的锻炼放在最后。先锻炼其他部位的肌肉。
5、 健身训练时, 一周练几次最好呢?入门年级(第一次接触健身)这个阶段主要是从不运动到运动，主要是适应运动。建议每周锻炼2-3次。休息一天不练，比如135或者246。没有多练，也没有少练。是正规的安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。健身大三(2-3个月的系统训练)经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和耐力都有了很大的提高。这时候建议每周系统锻炼3-4次。
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