简单有效的仰卧起坐练习腹肌,腹肌是做卷腹，平板支撑，腹肌撕，仰卧起坐,如果想练胸大肌和髂腰肌，可以加腹轮训练和普拉提训练,如果想练腹横肌和腹外斜肌，可以加力量自行车，卷腹育种抗阻训练，瑜伽等,腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌,健身房如果你健身，可以咨询健身教练。
腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。它还包括副胸大肌和髂腰肌。腹部训练包括:仰卧起坐、抗重训练、引体向上、卷腹、腹轮训练、静态哑铃训练、力量自行车训练、瑜伽、拉伸带训练、普拉提等。具体来说，腹直肌训练主要包括仰卧起坐、引体向上、配重阻力训练等。如果想练腹横肌和腹外斜肌，可以加力量自行车，卷腹育种抗阻训练，瑜伽等。如果想练胸大肌和髂腰肌，可以加腹轮训练和普拉提训练。
腹肌是做卷腹，平板支撑，腹肌撕，仰卧起坐。努力一定要到位。并且保证训练量。你也可以在keep上搜索特定的视频教程。健身房如果你健身，可以咨询健身教练。平时补充蛋白质。如果是力量训练，大概就是你的公斤x2，得到蛋白质的摄入克数。一般的食物可能难以满足，可以通过吃蛋白粉之类的东西来补充。比如pqfitness之类的实体可以找找看，但是说实话，如果基础不是很好的话，短时间内很难练出来腹肌但是会有一个初步的形态。坚持就好。
简单有效的仰卧起坐练习腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。你必须做到底。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。只有健身，才能拥有完美的肌肉。
4、怎么锻炼 腹肌?简单有效的仰卧起坐练习腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)，做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果，你必须做到底。或者，双手抓住单杠，双腿水平抬起，重复，每次都以肌肉酸痛为宜。切记不要天天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的，一定要结合有氧运动，比如慢跑，和流汗。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，只有健身，才能拥有完美的肌肉。
