如果你想快速见效，每次做的时候都要尽量充分利用你的力量,如果太快，会把力量分散到手上的其他肌肉，得不到锻炼肌肉的最佳效果,做俯卧撑时，手腕活动量大,注意每个动作的最大幅度，手臂远离大腿,第一次锻炼不要用太重的哑铃，要根据每个人自己的力量,动作要领:双臂放在中间，两腿叉开，用手前端握住，然后，手腕用力向上循环。
胸肌的锻炼无非就是胸肌的压力，俯卧撑，卧推。做俯卧撑时，手腕活动量大。既然你手腕有伤病，那就只能放弃了。但是你又不想用设备，很难两全其美。事实上，你可以免费买一个。选择起来并不难。俯卧撑肯定不行。只能是设备。
平坐，双手放在膝盖上。我要双手放松，整个手臂压在大腿上，手掌朝上。双手握紧哑铃，做屈体运动，频率两秒。记住不要走得太快。如果太快，会把力量分散到手上的其他肌肉，得不到锻炼肌肉的最佳效果。注意每个动作的最大幅度，手臂远离大腿。第一次锻炼不要用太重的哑铃，要根据每个人自己的力量。第一次用5kg。如果你想快速见效，每次做的时候都要尽量充分利用你的力量。但这样的话，第二天你可能连一碗都端不上来。但最科学的方法是做三组。第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟后也休息20分钟，第三组持续5分钟。刚开始做一天，休息两天。一周后，可以尝试每天做一次，最后每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但是注意不要想着提速。如果你用力过猛，你可能会拉伤韧带。
如何在没有训练器材的情况下锻炼臂力，增粗手臂:1。俯卧撑。根据自身情况一次性做60~80%自己极限，然后休息1分钟，重复。一般以做3~5组为宜。2.和俯卧撑一样，但不是俯卧撑的次数，而是时间的坚持。中间俯卧撑做完后，可以平稳停顿一段时间，这样可以最大限度的发展臂力。3.在家里桶一些水，自己坐直，然后双手循环运动。动作要领:双臂放在中间，两腿叉开，用手前端握住，然后，手腕用力向上循环。根据自己的情况做3-5组练习。还有其他方法。小心不要拉伤肌肉。运动前后做好热身和肌肉放松运动，平时营养要跟上。
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