如果你想练习二头主要可以用反手,所以推荐用健身器材，比较完美，因为要锻炼肌肉，就要喜欢美,然后就是二头，既然二头是你练背的时候带给你的，那么你只需要做两三个动作,首先，手臂主要包括三块肌肉:前臂肌肉、肱骨二头肌肉、肱三头肌,肱二头肌肉:做引体向上运动，也可以练背阔肌,健身器材都可以。
从专业的角度来说，还是建议你用健身 器材来锻炼，哪怕是哑铃、杠铃、仰卧板等简单的东西。健身 器材都可以。因为你不用健身 器材来锻炼，效果不好也不明显，还容易锻炼错部位，所以有可能是肌肉形状不美，曲线不对，手臂两侧肌肉不对称，大小不一。因为这是非标准运动。所以推荐用健身 器材，比较完美，因为要锻炼肌肉，就要喜欢美。锻炼肌肉，还不如不锻炼。上海京埠健身 器材宜川路旗舰店真诚提醒您
背部训练和二头，五组引体向上，这是关键，然后划船，哑铃划船，杠杆划船，都要做，那些能延长背部宽度的，然后弯曲哑铃夹住背部，做五组，练线条。然后就是二头，既然二头是你练背的时候带给你的，那么你只需要做两三个动作。想练大，可以奉献一天时间练习，做五到八个动作，每个动作五组。每组12块腹肌是每天健身后的一般仰卧起坐，每组30块左右10组。一个月后就有效了。其实健身三分熟，七分熟靠吃。练得好，营养一定要跟上，不然不行。
3、怎样不用任何 健身 器材练臂力?首先，手臂主要包括三块肌肉:前臂肌肉、肱骨二头肌肉、肱三头肌。楼主不知道位置，你可以摆动它找到它。手臂:不是很重要的肌肉，负责手指力量，一般不需要特别锻炼。如果想前臂粗一点，就用手指做俯卧撑，也就是手掌不着地，十个手指着地的俯卧撑，肱二头肌肉:做引体向上运动，也可以练背阔肌。如果你想练习二头主要可以用反手，当然，标准的引体向上需要正手，考试一般都需要正手。这取决于你的选择，肱三头肌:双杠上的俯卧撑或手臂屈伸。这两个动作也可以用来训练胸大肌，弯曲和伸展手臂更难。俯卧撑不需要做的很快，也不需要做的太多，关键是姿势标准。
