3.哑铃腿屈曲和硬拉要求背部,下面介绍一些哑铃背操，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉,1.哑铃单臂划船要求前腿微屈，肩部自然下沉，腰背部保持直立,用背部的力度拉动身体，肩膀自然下沉,健身哑铃是练习背最广泛使用的,2.哑铃仰卧夹背要求肩部自然下沉，身体要用背部力夹住,划船时不要旋转背部。
健身哑铃是练习背最广泛使用的。那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢？下面介绍一些哑铃背操，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉。1.哑铃单臂划船要求前腿微屈，肩部自然下沉，腰背部保持直立。划船时不要旋转背部。2.哑铃仰卧夹背要求肩部自然下沉，身体要用背部力夹住。肘部自然放在身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。3.哑铃腿屈曲和硬拉要求背部。伸直，双腿微微弯曲，身体向前弯曲90度。用背部的力度拉动身体，肩膀自然下沉。4.哑铃单臂屈膝要求拿起哑铃，坐在长凳上，手肘内侧连接大腿，另一只手支撑在大腿上，保持身体平衡。5.哑铃头后一臂的屈伸，要求大臂紧贴耳侧，小臂屈伸。眼睛直视前方，背部挺直，肩膀放松。不要耸起肩膀，感受手臂背后的力量。
2、怎样锻炼 背部肌肉用杠铃或者哑铃(一定要重)做卧推或者单肩做引体向上都是练背阔肌的好方法。还有，每次肌肉酸痛的时候，记得不要天天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的，科学健身，你自然会拥有完美的肌肉。
