需要注意的是，前期不要逞强，过度下压；不然运动没好处，腰会受伤，要循序渐进,腰肌劳损的治疗:1,腰肌劳损属于创伤性炎症，只能适当运动，不适合去健身房间,不建议在健身房间锻炼，因为一般去健身房间都是高强度的健身房间,可以从简单的拉伸动作开始练习，逐渐加强腰部力量。
不建议在健身房间锻炼，因为一般去健身房间都是高强度的健身房间。腰肌劳损属于创伤性炎症，只能适当运动，不适合去健身房间。腰肌劳损的治疗:1。避免过度劳累，纠正不良姿势；2.适当的功能锻炼，如背部和腰部的锻炼，可以预防肌张力障碍；3.理疗、按摩及其他舒筋活血的疗法；4.药物治疗:主要是消炎止痛药和舒筋活血的中药；5.封闭疗法:有固定压痛点的，痛点封闭，效果好；6、手术治疗，对于各种非手术治疗无效的病例，可以进行手术治疗。
《腰椎病变及神经功能障碍的治疗》本病的治疗应以中医传统观念为基础，先治风，血风自熄。“大师”……对症药物外敷，可活血通络，行气化滞，恢复人体患部的正常血液循环。修复神经血管，恢复受损组织的正常状态~也就是人体的新陈代谢和自愈功能。“第二”运用现代医学的症状性影像学检查来确定脊柱受损的程度。
可以从简单的拉伸动作开始练习，逐渐加强腰部力量。最简单的做法就是立体式的向前弯曲，也就是放松站立，然后手掌向上将手和手指举过头顶，再慢慢将上半身和手臂向左右弯曲。需要注意的是，前期不要逞强，过度下压；不然运动没好处，腰会受伤，要循序渐进。
4、腰不好怎么锻炼肌肉?1。小范围仰卧起坐的练习:仰卧在地上，屈膝，双脚平放在地上；双臂交叉抱在胸前或双手放在脖子后面；收紧腹部肌肉，起身呼气，同时让肩膀稍微离开地面，注意不要用胳膊肘帮忙；坚持几秒钟，慢慢回到原来的位置。重复8-12次，重要:脚，尾椎骨和背部不能离开地面。2.伸筋:平躺在地上，一只脚触地，同一条腿的膝盖弯曲；在另一条腿的脚上裹一条毛巾，慢慢伸直膝盖，然后慢慢拉回毛巾(如上图)，坚持15-30秒，每条腿重复2-4次。重要:做这个动作的时候，你应该感觉到腿后面有轻微的拉伸感，3.靠墙而坐:站在离墙25-30cm的地方，然后慢慢向后靠，直到背部靠墙；慢慢滑下，直到膝盖微弯，让腰靠在墙上；坚持10秒，然后小心的起身，重复8-12次。
