中等强度运动是指在运动过程中，你的心率要保持在最大心率(220-年龄)的74%~75%的范围内,要达到最好的锻炼效果，每周锻炼3~5次比较合适，时间间隔可以根据每次的大小来定运动量,所以运动量要特别控制,如果运动量较大，间隔要稍长；如果运动量很小，并且身体状况良好，运动后不累，可以每天坚持运动。
夏天气温高，人体消耗大。运动过度会导致血糖过低，抵抗力下降。严重时会导致昏厥，对身体不好。所以运动量要特别控制。每天锻炼20~30分钟最好。如果减肥的诉求比较多，可以把运动时间延长到40分钟左右。丽斯边肖建议选择合适时间:夏季白天长，夜晚短，晨练不宜过早，以免影响正常睡眠。每天上午11点至下午4点，紫外线和红外线最强，此时不宜运动。上午9: 00前和下午6: 00后，阳光不太强烈的时候，是夏季锻炼的最佳时间。
对于普通人来说，每周中等强度的体力活动不应少于150分钟，推荐300分钟。如果一周锻炼五天，每天应该不少于30分钟，最好是一小时。中等强度运动是指在运动过程中，你的心率要保持在最大心率(220-年龄)的74%~75%的范围内。如果是跑步，最好每周跑32公里以下，跑步后对身体的伤害(主要是关节磨损)大于跑步带来的好处。最好参加大肌肉群的运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车、划船等。
3、每周多少的 运动量才最佳要达到最好的锻炼效果，每周锻炼3 ~ 5次比较合适，时间间隔可以根据每次的大小来定运动量。如果运动量较大，间隔要稍长；如果运动量很小，并且身体状况良好，运动后不累，可以每天坚持运动，这个时间频率对于上班族来说可能是“奢侈”的，一周也抽不出这么多时间来运动。其实你可以巧妙地贯穿你的生活和工作，不用每天都拿出固定的时间去锻炼。比如早上起床，可以边听新闻边蹬健身 car，骑自行车上班或步行，放弃骑汽车或轻便摩托车；也可以早一站下车，步行上班或回家。这种锻炼可以一举两得，既节省时间，又有助于治疗糖尿病，另外，对于刚开始锻炼的患者，也可以设定一个短期目标，比如前两周每天步行10分钟。当达到这个目标后，可以设定一个新的目标，这个目标稍微增加运动。
