你必须保证每天充足的睡眠和健身保证一定量的高热量食物,因为肌肉和脂肪是两个东西，所以训练它们的过程就是一个燃烧脂肪和抽离脂肪重新组合的过程,所谓健身就是3分运动7分营养包括睡觉和吃饭,减肥是长期的计划，几天减肥太难了；二、合理饮食不是让你不吃东西就节食，而是保持正常、合理、健康的饮食,有一种燃烧脂肪的营养品。
只要有一定强度的运动，就能达到减肥的目的，但有两点需要注意:一、坚持大多数人减肥失败，不是因为方法不行，而是因为三天打鱼两天晒网，或者三五天就干脆不做了。减肥是长期的计划，几天减肥太难了；二、合理饮食不是让你不吃东西就节食，而是保持正常、合理、健康的饮食。节食时吃得少对你的健康有害。运动会刺激食欲。运动后吃吃喝喝，减肥还是增重？只有坚持，合理饮食，才能减肥。另外，要提醒大家不要乱用减肥产品，可能会对身体产生不良影响。
2、求 健身房【 减脂 塑形】 计划。所谓健身就是3分运动7分营养包括睡觉和吃饭。你必须保证每天充足的睡眠和健身保证一定量的高热量食物，有一种燃烧脂肪的营养品。健身找房教练一般都有卖的，但是能不能买到好货就要看和教练的关系和教练的能力了，一般来说，塑形其实很简单。练完胸、肩、背，就有了基本的倒三角，具体的装备就出现了，不要害怕吃太多肉。因为肌肉和脂肪是两个东西，所以训练它们的过程就是一个燃烧脂肪和抽离脂肪重新组合的过程，所以吃东西是不可能让肌肉长出来而不是让脂肪变成肌肉的。如果觉得自己脂肪过多，应该多做有氧运动，比如旋转等，如果没有太多脂肪，可以直接练器械，加一点氧气，但是能重多少斤还是要看自己。一般可以依次做4组8-10个动作来减肥，按第4组就能感觉到吃力。
