2.训练后要摄入一些能被身体快速消化吸收的蛋白质，比如乳清蛋白粉，还要摄入一些能被身体快速消化吸收的碳水化合物，这样可以快速提供氨基酸，促进肌肉的恢复和生长,这种食物不仅有助于在训练中增强体力，还有助于恢复和增长肌肉,1、增加健身中的有氧运动并保持心率在120次以上至少半小时。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
1。训练前的饮食要以能被身体快速消化吸收的蛋白质为主。训练前保持1小时左右。这种食物不仅有助于在训练中增强体力，还有助于恢复和增长肌肉。2.训练后要摄入一些能被身体快速消化吸收的蛋白质，比如乳清蛋白粉，还要摄入一些能被身体快速消化吸收的碳水化合物，这样可以快速提供氨基酸，促进肌肉的恢复和生长。
3、怎样进行 健身,只增加肌肉而少增加脂肪?能从锻炼的方式以及营养和生活...1、增加健身中的有氧运动并保持心率在120次以上至少半小时。你可以跑步或骑自行车，这主要是关于减脂的。2.合理饮食:既然有中度脂肪肝，就要控制脂肪的摄入，每天少吃高热量、高脂肪的食物，因为高热量食物如果不摄入，就会在肝脏转化为脂肪，适当增加蛋白质的摄入。3.如果去健身 room锻炼，建议每次不超过一个半小时，有氧运动40分钟，力量运动半小时，练习的次数不要影响你第二天的学习和工作。其实178和80的你有点胖，多做有氧，少吃高热量高脂肪的食物，适当增加蛋白质的摄入，然后练力量，增肌。
