2.做背杆伸臀:背上放一根长杆，做硬拉时保持后脑勺、胸椎、骶骨离长杆三点钟位置,关键是头要直，脖子要直，下巴微收，肩膀微后伸,1.挺胸收腹:挺胸是解决背部弯曲最好最直接的方法,健身可以改善驼背，除了少数驼背是骨骼造成的，需要通过药物治疗来改善，大部分是肌肉力量不对称造成的,这样的练习可以保证你在运动中保持背部挺直。
健身可以改善驼背，除了少数驼背是骨骼造成的，需要通过药物治疗来改善，大部分是肌肉力量不对称造成的。一方面，肌肉过于紧绷，无法将我们的骨骼关节向前拉，如胸大肌、胸小肌、上斜方肌、胸锁乳突肌等。需要拉伸和放松来加强我们虚弱的身体。让肌肉达到力量的平衡，我们的身体回到中立的位置，这样我们就可以改善我们的驼背。
1。睡硬板床。床和你的肉之间只有一张薄薄的床垫。晚上尽量少动。2.多跑，一天一次或者两天一次，每次五公里，三十分钟内跑完。3.站军姿，动作要点是自己做。关键是头要直，脖子要直，下巴微收，肩膀微后伸。这里的一个体验是，你的头顶有一种向上倾斜的感觉。记得脚后跟离地，不然容易头晕。每天30分钟。站好之后，鞠几个90度的躬，活动活动。4、严格的作息规律，保持良好的精神状态会让你的身体更加挺拔，气质更加出众。
3、有什么方法可以帮助我确保我的下背在硬举时保持挺直?下面三个方法应该对你有帮助。1.挺胸收腹:挺胸是解决背部弯曲最好最直接的方法，同时要收紧腹部，防止腰部拱起。2.做背杆伸臀:背上放一根长杆，做硬拉时保持后脑勺、胸椎、骶骨离长杆三点钟位置，这样的练习可以保证你在运动中保持背部挺直。
