健身1之后还需要补充碳水化合物和蛋白质,因为这将是一项繁重的训练，你的身体会消耗大量的能量,全脂奶是指脂肪未去除的乳制品，有半脱脂牛奶和全脱脂牛奶加脂肪去除；一般市面上的纯牛奶或鲜奶都是全脂牛奶(纯牛奶和鲜奶只是灭菌工艺不同)，其脂肪含量一般在3.0-3.2%左右。
全脂奶是指脂肪未去除的乳制品，有半脱脂牛奶和全脱脂牛奶加脂肪去除；一般市面上的纯牛奶或鲜奶都是全脂牛奶(纯牛奶和鲜奶只是灭菌工艺不同)，其脂肪含量一般在3.0-3.2%左右。如果我们喝200ml，大概含6.0-6.4g 脂肪。
14-17%正常男运动员大多在10%左右，健美运动员或其他一些运动员在赛季中可以低至4%左右。但对于普通人来说，我认为保持在14-15%左右更健康，因为运动员处于优越的营养环境，为了自己的比赛成绩，可以一直保持竞技状态。对于普通人来说，拉肚子，熬夜，出差，省点脂肪，就不错了。
健身之前需要吃的，碳水化合物，蛋白质。因为这将是一项繁重的训练，你的身体会消耗大量的能量。如果什么都不吃，很容易头晕，严重的时候甚至会直接晕倒。健身 1之后还需要补充碳水化合物和蛋白质。经常有人说，健身后要用蛋白粉补充蛋白质。事实上，重要的不仅是蛋白质，还有碳水化合物。碳水化合物的摄入会提高蛋白质的利用率。大大促进肌肉生长。一般来说，练习前后都需要补充。但训练前不要吃太多，会增加肠胃负担。可以先吃一根香蕉或者一片面包加一勺粉再练，然后去跑步机上慢走或者慢跑半个小时，再开始力量训练。训练结束后，再补充碳水化合物和蛋白质。消耗和提供肌肉恢复的原材料。
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