因为零食一般都是热量含量高、脂肪高的食物，这对于正在减肥或增肌的人来说是饮食禁忌,偶尔吃一次也可以，但最好不要吃,你在纠结健身,当然，如果一定要当天吃，那就要多花点时间在当天把热量吃掉，这样才不会影响健身的效果,这些零食可能会让你增加一些热量，但是它们的营养价值不是增加热量就能补偿的。
偶尔吃一次也可以，但最好不要吃。因为零食一般都是热量含量高、脂肪高的食物，这对于正在减肥或增肌的人来说是饮食禁忌。吃了自然会胖，那么健身就是白费力气和汗水！当然，如果一定要当天吃，那就要多花点时间在当天把热量吃掉，这样才不会影响健身的效果。
少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应吃无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。
锻炼肌肉。我推荐以下食物:1肥牛。肥牛卷富含人体必需的蛋白质和氨基酸，肥牛中的脂肪含量很低。多吃肥牛有助于人体锻炼肌肉。两个鸡蛋。鸡蛋是人体补充蛋白质的重要来源。一天一个鸡蛋可以让人体有足够的蛋白质含量，而肌肉的主要成分就是蛋白质。3绿色蔬菜和水果。如果你想长肌肉，你必须吃蔬菜和水果。蔬菜水果中的维生素含量很高，可以有效增加你的肌肉。4馒头。馒头是一种粗粮，是食物中不可多得的碳水化合物。多使用这种碳水化合物可以增强人体的肌肉细胞。5蛋白粉。肌肉的主要成分是蛋白质，所以身体在锻炼肌肉时会增加对蛋白质的消耗。补充蛋白质最直接的方法就是用大豆蛋白粉。请点击进入图片说明6。那就是锻炼。增加自己的肌肉锻炼是必不可少的。每天做适当的仰卧起坐和俯卧撑，尤其是跑步，可以让你全身肌肉得到锻炼。
4、 健身可以吃零食吗?你在纠结健身。每天都是按计划吃饭，更别说一些零食了。你害怕吃多了会增加热量，浪费一天辛苦锻炼的成果。其实你错了。卡路里并不代表一切。这些零食可能会让你增加一些热量，但是它们的营养价值不是增加热量就能补偿的。它们对你的健康有好处，你可以适当吃一些零食，如开心果、葡萄干、椰子饼干和黑巧克力。
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