四个字“少食多餐”主要是蛋白质食物，一天分六餐，每餐不用吃太多,健身不需要房间什么的，慢跑就行,说说健身,比如早餐是7:00，早餐是10:00，午餐是12:00，午餐是14:00，然后健身保证后半小时吃一块面包喝一杯健身蛋白粉当饭，然后一小时后晚餐就是第六顿，不建议宵夜。
多做深蹲、硬拉和卧推。只有大肌肉发达了，小肌肉才会长得更好。181cm，体重130太瘦了，告诉你怎么吃才能增肥同时不发胖。四个字“少食多餐”主要是蛋白质食物，一天分六餐，每餐不用吃太多。比如早餐是7: 00，早餐是10: 00，午餐是12: 00，午餐是14: 00，然后健身保证后半小时吃一块面包喝一杯健身蛋白粉当饭，然后一小时后晚餐就是第六顿，不建议宵夜。更何况我说的六餐，并没有告诉你吃多少。一个鸡蛋一杯蛋白奶也算一顿饭，一杯麦片一片面包也算。在饮食上，你需要控制碳水化合物的摄入。说说健身！你需要每天分配不同的肌肉。如果每天练同样的肌肉，不利于成长。比如:第一天:胸肌、三头肌、腹肌；第二天:背阔肌、二头肌、腹肌；第三天:腿部肌肉；三角肌；腹肌；第四天:第五天；第二天；第六天；第七天；休息半小时；可以补充一些蛋白质；建议喝蛋白粉。
听说是晚饭后。健身不需要房间什么的，慢跑就行。一般来说，有氧运动减肥需要30分钟以上。慢跑是一项很好的运动。很多专业教练选择慢跑者，用鼻子吸气，用嘴呼气。一直跑，中途不要停。刚开始会有点累，但是连续十分钟都做不到。我可以一次推几分钟，连续跑45分钟最好。
3、我在家中 健身,希望得到高人的一套方案。100分跪求~非诚勿扰练胸肌，买一对哑铃，可以调节。胸部可以有8-12个飞鸟和俯卧撑，每组可以休息1分钟，做6-8组。后面可以做8-12，6-8组的引体向上和哑铃划船，两个头可以弯曲，三个头可以做手臂屈伸，手臂的次数可以是15到20次。可以在弯腰后立即做手臂屈伸动作，比如反向俯卧撑，腹肌可以做200组仰卧起坐，每组50个。每次锻炼1小时为宜，可以划分肌肉群，按照计划进行锻炼。我的计划是休息一天练胸、肩、斜方、腹肌，然后休息1-2天练背部、二头肌和三头肌、前臂和腹部，再休息一天，然后练习。
