平时要么在健身房间锻炼，要么出去各种爬山，但如果忍不住补个宵夜，教练就不行了,但是我坚持了半年，现在比春节瘦了8斤,一般无氧运动之后是有氧运动,我来介绍一下最新最有效的减脂方法,晚上去-1房间参加一个多小时的集体活动，然后玩半小时放松,这取决于你损失了多少,如果现在体脂过多，就需要减脂了。
如果现在体脂过多，就需要减脂了。你需要做的减脂并不是剧烈运动，而是通过长时间的有氧运动来达到消耗体内脂肪的目的，比如跑步、游泳。每次运动一定要30分钟以上，因为脂肪开始代谢需要30分钟。无氧运动也可以用它来做，增加一些肌肉对可塑性也有好处。一般无氧运动之后是有氧运动。我建议你可以游泳，每天游2000米，不会伤膝关节。如果长时间慢跑，还是会影响关节的。另外，晚饭要少吃，8点以后不要吃东西。
也要看你参加减肥营的时间和强度。认识一个星期，半个月，三个月。参加过七天的，参加过一个月的朋友，参加过三个月的不知道。七天不营业。三个教练负责十个人。房间-1每天推荐早餐、送午餐、导晚餐。晚上去-1房间参加一个多小时的集体活动，然后玩半小时放松。运动量不是很大，没有监督，也是靠自觉。七天时间，最差的瘦了三斤，最好的瘦了九斤。一个月的半封闭式训练，一日三餐在教练眼皮底下，早到晚回。平时要么在健身房间锻炼，要么出去各种爬山，但如果忍不住补个宵夜，教练就不行了。
这取决于你损失了多少。如果是1斤，可能需要1天。如果有很多，就需要系统的锻炼。最主要的是毅力。减脂最有效的方法是什么？如果你还停留在无休止的有氧训练中，那么你就出局了。我来介绍一下最新最有效的减脂方法。你每天只需要8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，在减脂上帮你省钱、省时、方便、有效。
4、正常情况下 健身一个月能瘦多少斤?不要看着别人一个月瘦十斤而自己烦恼。我每天非常努力的运动至少两个小时，无氧有氧，控制食量，完全不吃甜食，也就是每个月瘦1kg左右。但是我坚持了半年，现在比春节瘦了8斤，年纪大了，新陈代谢会变慢。不着急就不会和别人比，如果你努力坚持，一定会有效果。
