如果有腰疼的症状，可以做有氧运动，比如慢跑、散步等,3.站姿，在疼痛耐受范围内，做身体屈伸运动,而经常腰疼久坐的人不妨多做做,训练腰部肌肉可以增加腰部的力量，有助于减轻腰疼，但不能彻底治疗,腰疼可以适当进行有氧运动，也可以服药,此外，还可以做瑜伽或健身运动，可以放松腰部肌肉，有助于缓解腰部疼痛的症状。
经常做扩胸运动治疗腰酸背痛。在很多人看来，扩胸运动对肩部和背部的锻炼效果会更大，扩胸对腰部的锻炼效果也很明显。做扩胸的时候，背部会收紧，腰部肌肉也会收紧来锻炼。而经常腰疼久坐的人不妨多做做。
你好:腰痛的运动疗法有很多种。以下不妨一试:1。站成站立姿势，双脚分开与肩同宽，左右身体旋转练习各9次。2.站姿，身体向左右两侧弯曲。向左弯曲时，左手尽量伸展，右肘弯曲。右侧弯腰时，右手尽量伸展，左肘弯曲，各练习9次。3.站姿，在疼痛耐受范围内，做身体屈伸运动。向前弯腰时，伸直膝盖，低头，双手尽量伸展，向后伸展时抬头，各9次。4.悬浮起草。双手攀杠，双脚微微抬离地面。每次画1分钟左右，每天做两次。5.向后走。抬头挺胸，眼睛睁大，手臂自然下垂，倒着走自然摆动。向前9步，向后9步，反复，逐渐递增，直至向后行走100~200步，每日1~2次，应注意安全。6.俯卧，头偏向一侧，双手紧握在腰后，以腹部为支点，头、胸、下肢向上翘起，双膝伸直。每次托举持续时间超过5秒。做9次为一组，休息两分钟，再做另一组。此外，腰痛患者应睡硬板床。在使用腰围时，他们应该加强背部肌肉的力量。不要弯腰提重物，以免感冒和过度劳累。
3、 腰疼该怎么锻炼?求大神帮助腰疼可以适当进行有氧运动，也可以服药。如果有腰疼的症状，可以做有氧运动，比如慢跑、散步等，训练腰部肌肉可以增加腰部的力量，有助于减轻腰疼，但不能彻底治疗。此外，还可以做瑜伽或健身运动，可以放松腰部肌肉，有助于缓解腰部疼痛的症状，如果腰疼没有改善，也可以在医生的指导下服用镇痛药物，比如布洛芬缓释胶囊。
