有氧健身运动需要20分钟才能有效燃烧脂肪，30-60分钟的运动可以更好的帮助燃烧体内多余的脂肪；而且一次力量健身训练30-60分钟对肌肉刺激效果最好,对于刚入门的小伙伴健身，建议前3-6个月训练次数:一周运动3次，休息一天不练,具体来说，一周适合锻炼几次,健身3-5次一周最好。
健身 3-5次一周最好。每个人健身都有不同的目的。自然一周你需要运动的次数可能不一样，但无论是为了减肥还是增肌，都推荐-。健身无论你是想减肥还是想增肌，最好每次锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要20分钟才能有效燃烧脂肪，30-60分钟的运动可以更好的帮助燃烧体内多余的脂肪；而且一次力量 健身训练30-60分钟对肌肉刺激效果最好。
对于刚入门的小伙伴健身，建议前3-6个月训练次数:一周运动3次，休息一天不练。比如135或者246，不多练，不少练，规律安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。如果你是减脂实践者，可以安排一到两次30-60分钟的有氧运动(例如慢跑、快走、骑自行车等。)每周三次力量在训练结束后的休息日，但你必须保证每周休息2天。
3、一个星期锻炼 几次比较好?一周锻炼3到5次左右也不错。具体来说，一周适合锻炼几次，可以参考以下每周锻炼时间参考。18-64岁的成年人，每周至少150分钟中等强度的有氧体力活动(如快走、做家务、搬运20公斤以下的物品)，或每周至少75分钟高强度的有氧体力活动(如快速骑自行车、有氧运动、搬运20公斤以上的物品)，或中高强度活动相结合，5-17岁的儿童和青少年每天应累计至少60分钟的中高强度体力活动；对于65岁及以上的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区、交通(如步行或骑自行车)、专业活动(如果仍在工作)、家务、玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼中的闲暇时间活动。
