显然可以一起练,背肌和两个头也可以,第一,如果这种方式强度过高,会影响背健身的重量、动作、组数、用力感等等,但是不建议新手这么练,一天练两次(一天锻炼两块不同的肌肉)的好处是一周你可以刺激同一个部位两次,让肌肉生长更有效率,建议新手每天使用一个肌肉群一周6来增加肌肉。
1、 健身每天练一个部位, 一周6次有效果吗?每天最好有2-4个部位在一起,比如胸肌和三个头。显然可以一起练,背肌和两个头也可以。你的斜方肌和三角肌也可以。你也可以把斜方肌和三角肌混进你的胸肌和三头背肌两个头。你的腹部可以随意混搭,大腿也可以。
2、 健身一天练两个部位, 一周六练,这样效果和一天练一个部位, 一周七练相比...一天练两次(一天锻炼两块不同的肌肉)的好处是一周你可以刺激同一个部位两次,让肌肉生长更有效率。很多专业的健美运动员也用这种方法,但是不建议新手这么练。第一,如果这种方式强度过高,会影响背健身的重量、动作、组数、用力感等等,二是肌肉得不到完全的休息和修复,影响肌肉生长效果。建议新手每天使用一个肌肉群一周 6来增加肌肉,如果他们有一定的基础,可以试试一天两个肌肉群的方法,感觉累了就及时调整。另外,练肌肉不仅仅是靠铁,比吃和休息更重要,需要一个漫长的过程,如果用大脑去体验身体的反馈,而不是把大脑全部照搬过来,只会让你事半功倍。