(2)做深蹲训练,需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练,每周做3-5次这样的训练，锻炼你强壮的大腿,饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉,全身练习，四个动作，每组10-20次,小腿运动后，你的肌肉会变粗,要让大腿肌肉变得更强壮，可以做以下练习:(1)做腿推训练。
每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右。全身练习，四个动作，每组10-20次。一组休息3分钟。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备进行训练。这可以使肌肉对设备产生的阻力做出更好的反应。因为可以让更多的肌肉参与运动。做动作的时候，不管是举还是放，都要控制好自己的动作，这样才能集中精力，避免借力。饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。睡眠:最好每晚睡8小时。如果中午有时间，可以再午睡30分钟。
要让大腿肌肉变得更强壮，可以做以下练习:(1)做腿推训练。方法:坐在推腿器后座，双脚放在踏板上，屈膝降低负荷，回到起始位置，重复15次，然后休息，再做两组。(2)做深蹲训练。方法:站直，双脚略宽于肩膀，脚尖朝前，膝盖不僵硬，膝盖弯曲，臀部向后下倾，就像坐在椅子上一样，直到大腿与地面平行，然后慢慢回到站姿，连续重复这个过程15次，休息一下，再做2次。每周做3-5次这样的训练，锻炼你强壮的大腿。(3)做弓箭步训练。方法:将哑铃放在身体两侧，站立，单脚向前迈。大步向前时，弯曲另一只脚的膝盖几乎接触地面，起身回到初始位置，然后另一只脚向前迈一步，重复此训练。连续重复这个过程15次，休息一会儿，再做两次。
3、小腿锻炼长出肌肉变粗了,停止锻炼会恢复到以前的样子吗小腿运动长肌肉是因为没有及时进行拉伸运动。即使你停止成长，你仍然会拥有它，你仍然需要一直锻炼。一定要做拉伸运动，或者买一些按摩器辅助拉伸，小腿运动后，你的肌肉会变粗。停止运动后会恢复到以前的样子吗？小腿运动长肌肉是因为你没有及时做拉伸运动。
