把手臂放在上面练习，会解决身体杠杆的问题,可以得出:标准男性前臂的臂围长度为5cm，标准男性前臂的臂围为17cm,三头肌容易说，大重量卧推直臂下拉根据性别，身高等于体重(kg是身高的60%，臂围是胸围的36%，前臂围是胸围的30%，腰围是胸围的75%，臀围是胸围的90%。
可以试试倒金字塔训练法，也就是超级团体训练。我就是这么练二头肌的。第一，你用极限重量做力竭，比如20KG开始，然后用15KG哑铃不休息马上做力竭，再做力竭不休息10KG，再做力竭不休息5KG，然后你可以用女士哑铃做力竭，不要怕丢脸，哈哈，完成后，这个算一组。每次完成6组训练，可以深度刺激肌肉。还有其他锻炼二头肌的方法，比如套索、窄握引体向上、划船等。，可以从各方面刺激二头肌的生长。另外，最重要的是，哑铃弯举最重要的是动作的标准。你永远不能用你的身体来摇摆作为杠杆。可以对着镜子练习，及时调整身体，为了杠杆作用减少晃动。同时，健身房间里有一个练习哑铃弯举的架子。把手臂放在上面练习，会解决身体杠杆的问题。说真的，难练的是二头肌。他太讨厌了。三头肌容易说，大重量卧推直臂下拉
2、男生臂围标准根据性别，身高等于体重(kg是身高的60%，臂围是胸围的36%，前臂围是胸围的30%，腰围是胸围的75%，臀围是胸围的90%。可以得出:标准男性前臂的臂围长度为5cm，标准男性前臂的臂围为17cm，其实这两个指标只要有波动，都是标配。
